黃曉明「炫腹」P 的一手好圖，50天真能練出腹肌嗎？

前不久，黃曉明在微博炫腹，並附上文字：快誇我！照片中的黃曉明擁有8塊腹肌，有女粉絲評論到：這簡直是舔屏的身材。

圖片來源：藝人微博

黃教主在發這條微博時，左圖放了一張前不久跟自己的老師一起做綜藝的視頻截圖，圖片中的他超級白，大概是由於自然光太強烈導致腹肌不是特別明顯。

於是就有網友評論道：不健身的時候，奶子都下垂了；還有的網友評論：P的一手好圖。

但在我看來不管黃教主是否P過，在這麼短的時間內曬出腹肌，也算是對大家的一種激勵，不是么？

為了證明黃教主的清白，我特意調查了下，在有健身基礎的情況下，有人真的可以在50天內甩掉體脂練出腹肌：

視頻來源：騰訊視頻 泡泡

而黃教主以前也有過這類腹肌的照片

所以人家的腹肌是有基礎的

更何況從節目錄製到播出也需要時間

如此看來黃教主的肌肉應該是真的啦

從黃教主前段時間發的微博可以看出，為了控制體重吃的很少，可以說是特別清淡，試問在看這篇文章的小哥哥，有幾位可以做到只吃「草」的呢？

圖片來源：藝人微博

5個月減肥54斤，胖球變肌肉型男

有基礎的黃教主這麼短的時間就曬出腹肌，身材發福的男同胞們該怎麼辦呢？

關注電影的朋友應該都知道「印度國寶」級演員阿米爾汗，上半年上映的《摔跤吧！爸爸》在幾乎所有平台上的評分都在9.0以上。

為了讓角色看起來更真實，明明可以靠化妝道具完成增肥的樣子，他卻偏偏選擇了吃垃圾食品、重度油炸食物把自己胖成球，當時他的體重已經達到194斤，體脂率37%。

但這部影片中，既要有他胖成球的樣子，也要有他肌肉男時的樣子，所以在演完胖成球的戲份後，就開始進行減肥瘦身的計劃。在嚴格控制飲食的同時，還進行了一系列的魔鬼訓練，堅持到第四個月的時候，他的體脂率已經降到了18.15%，用了大概半年的時間，成功恢復到了之前的身材。

55歲的他成功減肥後看起來像30歲的小夥子有木有，減去了接近60斤，體脂也降到了9.6%。

健身全家桶，型男偶像激勵法

已經不再年輕的阿米爾汗耗時半年的時間減肥成功並且練出肌肉，他說跟自己的偶像費德勒有很大關係。他每次鍛煉之前都會先看下偶像的比賽，所以各位在鍛煉之前不妨也看下自己心目中的型男偶像，當手機屏保是最直接的激勵方法。

費德勒

其次他有一個非常系統專業的訓練方法，每天練6-7個小時，這個「健身全家桶」的鍛煉強度超大，登山3小時舉重訓練1小時游泳+水上訓練1小時網球1小時騎自行車2小時等等。當然這對普通人來講強度有點大了！

三周後他就恢復了比較正常的鍛煉：每天1小時力量訓練+2小時有氧運動。他的訓練項目有：負重硬拉，俯身、坐姿、T桿划船，高位下拉、繩索力量等。

顏值不夠，腹肌來湊

腹肌是男人的第二張臉，如果你的顏值不高，那就要靠腹肌來吸引小姐姐了，如果你的顏值夠高，腹肌也可以為你的型男指數加分。因為腹肌的面積最大，也最漂亮直觀，所以好多亞洲的男人把練好腹肌放在首位。但很多人虐腹好久，腹肌仍然遲遲沒有動靜，這練得也是real尷尬啊~

下次見到心儀的小姐姐再也沒心情打招呼了

練不出腹肌有可能你是鍛煉的方法不對，數據顯示男生體脂在12%左右，才能明顯的看到腹肌，所以要少吃高熱量的食物，多吃蔬菜和水果，以及纖維素、維生素高的食物，保持身體酸鹼平衡。再結合以下鍛煉腹肌的gif圖，每個動作2秒完成就好，不用像圖片這麼快，堅持下去腹肌總會出現的。

炫腹神技能，用濾鏡加深陰影

從黃教主的「炫腹」貼來看，各位小哥哥一定要注意曬腹肌的技巧，比如皮膚太白的話不要在自然光太強烈的地方拍照，會讓你的肚皮看起來一片白茫茫。還有一定要注意拍照姿勢~

圖片來源：Instagram

拍照的時候盡量在衛生間，衛生間里的燈光對腹肌有很好的修飾作用，不用任何濾鏡修圖就能很明顯。或者在燈光稍微暗一些的空間拍。

如果一定要修圖，可以直接用Instagram的濾鏡，這下知道為啥Instagram上的健身型男這麼多了吧！

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