9大腿肥胖又沒力？4個瑜伽動作拉伸＋燃脂...

大腿胖就算了，還沒力，覺得下半身非常沉重，一點也不輕盈，這都是久坐缺乏運動的後果。

在瑜伽中，有些動作保持就稍微久一點，大腿肌肉就酸痛，發抖，這是大腿肌肉在重新啟動。有些動作做起來大腿前側拉伸特彆強烈。

鍛煉大腿力量

1.

幻椅式

雙腳併攏，彎曲膝蓋，膝蓋對齊腳尖，臀部向後向下

腰椎延展，腹部內收，雙手上舉，肩膀下沉

看上方，保持

次呼吸

2.

半駱駝式

膝蓋跪地，小腿腳背貼地

雙手相互抱住腋窩或肩膀，保持大腿前側啟動，身體向後傾斜

保持

10

次呼吸

3.

面對牆深蹲

雙腳打開比髖略寬，腳趾碰到牆根，雙腳平行

彎曲膝蓋，臀部下蹲，大腿平行地面，膝蓋碰牆

背部延展，雙手伸直碰牆，額頭貼牆

保持

次呼吸

4.

背對牆幻椅式

雙腳併攏，彎曲膝蓋，臀部、背部貼牆

大腿平行地面，雙手上舉貼牆

保持

次呼吸

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bs5868

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