想要燃燒更多的脂肪嗎？首先你需要了解這四個元素

想要燃燒更多卡路里嗎？

你需要增加『非運動』的熱量消耗！

要瘦要胖，要變重要變輕，說穿了就是卡路里的輸入(攝取)，跟輸出(消耗)在周旋，比高低。那輸入的部分就是吃吃喝喝，假設我們有注意攝取了，那輸出消耗的部分就是....運動不是嗎？

熱量輸出不只是運動的消耗喔！其實有大概四個元素：

1.基礎代謝

2.攝食熱量消耗

3.運動熱量消耗

4.非運動熱量消耗

那麼我簡單的來講解一下。

1.基礎代謝，是你的身體每天要活下去所需要的能量(卡路里)。

2.攝食熱量消耗，是你身體消化吃進去的食物會需要用掉的能量。

3.運動熱量，顧名思義就是運動所消耗的能量。

4.而非運動熱量消耗呢？其實就是你生活大小所有的事，舉凡起立坐下，抬頭舉手，上下樓梯都算！

基礎代謝我們短時間內無法大幅度改變，提升肌肉量是要一點時間養成的。攝食熱量消耗有點難掌控，也先別傷腦筋。我相信大家已經很努力的在運動了，所以也先不追究運動消耗。那想要燃燒更多卡路里，就是要增加非運動熱量消耗！

其實這個道理應該不難懂，我們一周168小時，有幾小時在運動？一周兩三天？一次小時兩小時？這樣算算最多一周十小時，少則一小時。原來運動只佔了你一周10/168 = 6% 的時間！其他94％ 的時間如果你能提升熱量消耗，就算只有一點點，還是有很大的威力！

坐著比躺著好，定時站起來動一動，走樓梯取代手扶梯，這些『舉手之勞』的改變，其實佔了你94%的人生，影響極大。說穿了就是生活型態，改善你的生活型態，比什麼都重要！所以除了在健身房內揮汗如雨，也不要小看健身房外的生活的影響力！

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