不僅能預防老年痴呆還能延緩衰老？神經學家幫你「對症下藥」

到2025年，英國會有超過一百萬人患上老年痴呆。

據英國《每日郵報》9月30日報道，一對夫妻檔神經學家在研究如何預防老年痴呆方面給大眾提供了新建議。作為一名精力充沛的律師，Evelyn始終保持高效，權威和可控的工作狀態。但六十歲後，她不得不慢慢接受自己頭腦開始變得遲鈍的事實。她經常感到與現實脫節，時不時覺得身體被掏空，還開始懷疑自己是不是有些決定做錯了。

這一切得等到Evelyne在發表重要演講中途卻突然大腦一片空白時，她才意識到自己肯定出了什麼大問題。Evelyne是這對神經學家組合在研究老年痴呆症20年中，接觸過的數千名病人中的典型。雖然其它慢性病，例如心臟病、糖尿病、癌症和中風的患病率都在下降，老年痴呆症的病例數量卻在逐年上漲。

目前在英國，老年痴呆症成為最主要的致死病症，2016年甚至超過了心臟病。事實上，對許多人來說，關鍵不再是會不會得老年痴呆症，而在於什麼時候得。如今，英國六十歲以上的女性患上老年痴呆症的風險是乳腺癌的兩倍，65歲後每過5年，患病風險增加一倍。預計到2025年，英國將會有超過一百萬的老年痴呆症患者。

現在，得益於多年來的廣泛研究，這兩位神經學家確信他們已找到一種經過科學驗證的方法，能降低人們患病的風險，幫助大腦在更長時間內更敏銳地工作。他們提出的這種方法甚至能在已經出現老年痴呆症的一些初期癥狀後，幫助減緩或者逆轉這些癥狀。此方法的關鍵就在於擁有良好且適合自己的生活方式，即這對神經學家稱之為的老年痴呆症解決方案。

這個解決方案能預測人們患上痴呆的幾率，然後通過對生活方式的簡單調整來幫助個體盡量降低患病風險。這項預防老年痴呆的計劃重點集中在於五個能有真正改善的關鍵領域，即：飲食、運動、睡眠、壓力應對和大腦訓練（鍛煉能使大腦興奮，例如玩數獨或學習外語）。

那麼這項計划到底如何實施才有效果呢？

當這對夫妻檔神經學家開始尋求老年痴呆症的治療方法時，他們假設任何治療方法都會以服藥開始。但是，在進行科學研究和全面評估之後，他們發現許多人患病是因為飲食習慣不良導致。這些患者常吃精加工食物，糖和脂肪含量都很高。再加上長期久坐不動，睡眠不足，生活壓力也大，這些都帶來很大的負面影響。

更重要的是，研究數據（其中包含數千項研究）使他們相信，如果易感人群能改變生活方式，不僅會對心臟和腎臟有好處，對大腦似乎也有益處。這就是為什麼這項老年痴呆症解決方案是可行的，因為它吸取了來自全球十五年的各種發表和研究。

在本項研究進行的數年裡，有數千人改變了他們的生活方式，這些改變適合每個個體，高度個性化——並且給個人生活和科學研究都帶來深刻影響。

儘管目前仍然無法根治老年痴呆，但是通過合理的生活方式，人們可以在更長的時間內擁有活躍的思維，扭轉老年痴呆的早期癥狀，最終贏得更多幸福健康的時間。這項預防老年痴呆計劃最棒的部分是它很容易執行，你可以根據已有的知識調整改變，隨時隨地與老年痴呆症作鬥爭。

具體建議如下：

一，過量食用肉類對大腦並無好處。人們還需要各種蔬菜、水果、豆類、穀物和健康的脂肪來幫助大腦健康發展。

因此，建議低糖低鹽飲食，少吃經過加工的食品。

二，體育運動不進促進大腦細胞數量的增長，這些細胞之間的相互聯繫也會增強。因此建議保持常走動的生活方式，每個小時都要起來運動，而不是在辦公室坐了一天後才去健身房鍛煉一小段時間。

三，慢性疲勞會使身體很容易患上炎症，導致大腦出現結構性損傷，還會損害大腦清除毒素的能力。建議進行冥想、瑜伽、呼吸練習，並增加待在室外的時間。

四，良好睡眠能使人恢復精力，因此每天要盡量睡滿七小時。

五，猜謎語及其他需要動腦的複雜遊戲能保護大腦，刺激大腦持續活躍。

除了以上提到這五點，這對神經學家組合還認為來自外界的支持與互動也能明確影響大腦的退化機制。

此外，演奏樂器等活動對挑戰和激發大腦也有顯著效果。

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