更年期後不想發胖？你只需要做一件事！

健康 10-02

有讀者問，她今年進入更年期了，明顯得感到自己胖了，其實她很注意，平時不敢吃得太飽呢。

更年期是女性發胖的一個重要時期，因為到了這個年齡，身體的代謝能力下降，脂肪比年輕時少了燃燒的強度，如果這個時候稍不注意，體重就要上去。

一般情況下，更年期，也就是

月經停止後，體重普遍會增加

斤左右

，超過

斤的大有人在。這個時候，除了運動，限制飲食很重要，至少不能以是不是吃飽了為標準，因為更年期的另一個癥狀是飢餓，怎麼吃都不飽，這種餓並不是真的身體需要食物，而是因為更年期

激素失調

之後，影響了神經遞質的功能，更年期的很多癥狀都是因為它引起的，包括它們可能會錯誤地傳遞信息，把飽當成餓傳遞給大腦，這種錯覺就會使人不知不覺吃多了。

所以，進入更年期後，不如

換個小點的飯碗吃飯

，每次呈飯的時候都有機會提醒自己是不是吃多了，這樣就同意在每天原來飲食的基礎上減少三分之一，就按照這個量吃，而不是按照是不是自己感到飽了，這樣是更年期控制體重一個有效辦法。

之所以更年期要控制體重，因為肥胖是很多疾病的基礎，包括心腦血管病和癌症。而更年期之後，

雌激素

對女性身體的保護作用消失，女性在上述這些疾病上，與相對高發的男性機會均等了，所以控制體重在更年期之後尤為重要。比如乳腺癌和子宮內膜癌，都和雌激素的異常過高有關，當女性月經停止，卵巢分泌雌激素減少之後，身體里原本的雄激素仍舊可以轉化為雌激素，轉得越多，患癌的風險就越高，而

脂肪

就是雄激素轉化為雌激素的場所，這也是為什麼很多人患乳腺癌，子宮內膜癌之前都有突然發胖的歷史。

END

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