據統計，那些通過「節食」減肥的人，90%在恢復食量後都會有體重「報復性」反彈的想像。

減肥不需節食，合理飲食也能減肥。幾個減肥小妙招，不知不覺也能瘦下來！

1、用餐前先喝一杯水

喝水能加速新陳代謝，增加飽腹感，減少進食量。或者飯前一碗清湯，會有助於減肥。飯後一碗湯，反而會增加胃的負擔。

2、多吃粗糧

粗糧的口感有些粗糙，但粗糧中有許多細糧中沒有的營養成分。粗糧可以延長食物在胃內的滯留時間。每天粗糧的攝入量佔主食的一半為宜，記住過猶不及，凡是適量。

粗糧包括穀類中的玉米、紫米、燕麥、蕎麥，各種干豆類如：黃豆、青豆、赤豆、綠豆，還有薯類比如紅薯、土豆、淮山。

3、多吃纖維豐富的蔬果食物

每天最好有一半的飲食是蔬菜水果，能增加維生素、膳食纖維量，吃水果比吃果汁好，果汁容易破壞纖維。多吃水分多的青菜，還有健身人士最愛的西藍花。

4、飲食清淡一些

研究表明，高鹽的飲食會促進胰島素分泌而你體內的胰島素越高，脂肪就會被越多的儲存在身體中，那麼體重也會跟著增長。你最好烹飪的時候選擇蒸煮的方法，調料少加一點，新鮮的食物比外賣餐廳打包的食物更健康。

5、睡前3小時不吃食物

晚上身體的代謝會變慢，還會給腸胃和內臟造成負擔，容易造成脂肪的積蓄。建議睡前3小時別吃東西，養成習慣，久而久之身體代謝會更加健康正常。

6、每天至少快走40分鐘

通過走路健身的方式是最好的，而快走能起到鍛煉作用，也適合老年人和有慢性疾病的人。

保證每天快走40分鐘~60分鐘，長期堅持體能會變得很高，腿部會變得矯健靈活，更有力。快走時，以身體微微出汗為最佳。

7、如果有條件的話，每天做多20分鐘的力量訓練，比如俯卧撐，卷腹，引體向上，舉鐵都行，會讓你的肌肉量增加，提高身體代謝，多吃一點都不怕胖哦。

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