為什麼別人輕輕鬆鬆就瘦了，你「喝涼水都長肉」？
眼看著別人吃吃喝喝就輕鬆成功地減肥了，為什麼你還是「喝涼水都長肉」的易胖體質？
很可能你是陷入了下面這些減脂誤區，到頭來只會陷入惡性循環，身材卻很難有所改變。
誤區1：吃得少就會加快減肥速度
這聽起來似乎很符合常理，但這個方法只能在很短的時間內看到一些效果，之後往往會對身體造成損害。
汽車需要汽油來運作，人也需要熱量來維持日常運動。大量科學實驗證明：一天如果攝入熱量低於800大卡，那你的健康就受到了威脅。
一定要在健康飲食的基礎上加大運動量，確認你一餐內蛋白質、碳水化合物和脂肪的攝入是否科學；一周脂肪的減少請控制在最多1公斤，其餘減去的大多就是肌肉和水分；如果你想更快地減少體重，可以嘗試HIIT（高強度間歇運動）。
誤區2：我就想減減肚子上/手臂上的肉
想要平坦小腹？想甩掉手臂上拜拜肉？很可惜，局部減脂並不存在。身體就像游泳池，脂肪就是池子里的水，要減只能全身一起減，想把角落裡的脂肪舀出來是不可能的。
不是說你整天做仰卧起坐就能夠把小肚腩消滅掉，你需要的是全身訓練，從肩膀到胸背到臀腿，一個都不能少。再者，仰卧起坐只是一個訓練動作，減脂要通過足夠的運動消耗+合理的飲食控制才能實現，區區一個動作不能說它是「可以減脂的」。
想要緊實漂亮的腹部和手臂線條，需要較低的體脂率，增肌減脂一個都不能少。練就完美身材沒有捷徑，堅持一段時間，你自然會發現身材的改變。
誤區3：有氧運動讓人變瘦，力量訓練讓人變壯
相信大多數女孩都喜歡緊緻的身材，要在減脂的同時塑形，你必須在有氧訓練外加入更多的力量訓練。如果你的肌肉量上升了，那新陳代謝率也會提高很多，這意味著就算你睡覺的時候都比以前消耗更多卡路里。
適度的有氧運動的確能夠幫助你減脂，但是過度有氧只會事倍功半。你的身體會逐漸適應去做長時間的耐力型有氧，變得越來越高效，導致消耗越來越少的熱量；對於超重的人來說，大量有氧還會給關節帶來嚴重的損傷。
很多女生害怕舉鐵會變壯，那你讓健身房那些怎麼練都壯不起來的男生把臉往哪兒擱？女生的男性荷爾蒙本來分泌得就少，這些荷爾蒙是增肌的關鍵因素，練壯可沒那麼容易。
為自己規劃系統的訓練，以複合性、全身性的力量訓練為主，搭配適量低強度有氧和HIIT，記得常更換有氧方式，如單車、跑步、跳繩、游泳等等。
誤區4：出汗越多消耗越多
出汗多並不代表消耗大。汗液的多少和個體的汗腺數量以及身體的儲水量有關，並不是消耗了脂肪變成汗液排出的。就像大熱天坐著不動就出汗，這並不能說消耗很大。
誤區5：體重是衡量減肥成功與否的最好標準
體重並不能和完美的身材直接掛鉤，你減肥成功與否並不會只顯示在你的稱上，更重要的是身體成分的改善——肌肉的增多、脂肪的減少。
拋開肌肉形態不談，決定你身材好不好的最重要數據，無非就是體脂率；不論男女，人體的肌肉比例才是決定你身材完美與否的關鍵。然而體重是無法反映你的體脂率和肌肉比例的。
所以別再和體重秤上的數字較勁，鏡子中的自己能讓你看到最直觀的改變。
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