秋季只要做好這六點，您健康無憂！

時空醫學認為人體的健康所在無非「吃、喝、拉、撒、睡、醒」，只要能順應天時地利人和做好這幾點那麼健康將伴隨您一生。時下正值秋季，中醫說春夏養陽，秋冬養陰。那我們如何正確的從這幾點出發調養我們的身體呢？

一、吃

秋季養陰關鍵在於防燥。秋季是人體陽消陰長的過渡時期。進入秋季之後，雨水漸少，天氣漸涼而氣候乾燥，極易出現秋燥。秋季防燥，要以養陰清燥、潤肺生津為基本原則。防秋燥，重在飲食調理，適當的選食一些能夠潤肺清燥、養陰生津的食物。秋天是收穫的季節，有很多時令水果上市，這些水果都是我們防燥的好食物。蔬菜應選擇新鮮汁多的，如：黃瓜、冬瓜、西紅柿、芹菜等。水果應食用養陰生津之品，如：葡萄、西瓜、梨、香蕉等。

二、喝

秋季氣候乾燥，空氣中的水分比較稀少，而人體五臟與天時相應，同樣缺少水分，常見口乾舌燥、鼻澀咽痛、皮膚乾枯、大便乾結、煩躁不安等一系列癥狀。所以，秋季應該經常給自己補水，以緩解乾燥天氣對於人體的傷害，多喝水，是秋季袪暑養肺護肝的主要方式。不過，只是喝水其實還並不足夠。水分進入人體後，由於天氣乾燥，很快就會被蒸發或排泄出體外。既然喝水容易流失，那麼就在水中加少許食鹽或者蜂蜜，既能讓水分不那麼容易流失還可以滋陰養肺潤腸真是一舉多得。只是要注意鹽的含量不能太高，高了就容易引起其他併發症。

三、拉、撒

所謂拉、撒就是我們的大便和小便，也是人體最主要的排泄系統。如果排泄系統出了問題就會造成身體過多的垃圾和毒素堆積，從而引發身體的各種不適。

秋季之所以便秘多發，其主要原因還是燥，秋季便秘多因為腸燥。燥易傷津，人體津液虧損，腸道也會因受燥氣損傷而變得乾澀，很多原來就有便秘的患者會因秋燥而加重病情；一些原本沒有便秘的人，也輕易在這個季節感到大便乾結難解。所以調理腸道以「潤」為主，潤腸的關鍵在於飲食調理。蔬菜、水果等含有大量的水分，能補充人體的津液。多吃富含膳食纖維的食物，如麥片、糙米、玉米、紅薯、芹菜、菠菜、竹筍、蓮藕、胡蘿蔔、冬菇、核桃、香蕉、柚子、蘋果、火龍果、獼猴桃等。膳食纖維可以增大食物的殘渣量，刺激大腸的蠕動。

四、睡、醒

睡眠是人們恢復體力，保證健康，增強肌體免疫力的一個重要手段。秋季氣候涼爽，人們睡眠的氣象條件大為改善，但如果不適當加以注意，睡眠質量將會大受影響。那要怎樣做呢?首先要預防秋乏，保證有充足的睡眠，每天最少要有8小時的睡眠時間，養成早睡早起的習慣，適當的午睡也會緩解疲乏，尤其是老年人，更應該養成午睡的習慣，這樣可以減少心腦血管疾病的發生。其次吃得太飽也容易困，防秋乏，不宜吃得太多，因為大量進食後，胃腸為了完成消化吸收任務不得不增加血液供給，這樣大量的血液流向消化道，外周組織和大腦的供血就會相應減少，特別是大腦，它不能儲存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代謝就會發生障礙，直接影響到腦功能的正常發揮，使人感到睏倦。再者晚上21點前睡，最佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。由此可見人體只有在充分的休息，質量高的睡眠，合理的飲食和生活方式下，才能在該醒的時候真正的清醒，神清氣爽，精力充沛。

供稿人：簡仕蘭

編 輯：惠 證

時空醫學網站： www.shikongyx.com

時空醫學微信公眾號：卓旺開創時空醫學

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！