30天如何練出馬甲線？八個動作每組練習20次，輕鬆打造馬甲線！

馬甲線，一般女孩子比較喜歡這個，像最早的明星袁珊珊就是因為練出馬甲線火了一把。一般我們說馬甲線，專指女性朋友，而男性一般是人魚線，這兩種有所不同。

下面我們詳細介紹一下如何在30打造馬甲線？

對於練習馬甲的女性朋友一般對於腹部上的贅肉應該了解，最多的運動方式就是腹肌訓練動作，我們通過平板之撐和卷腹動作來塑造我們的腹部肌形是最好的方法，這樣在家裡躺著吃零食能看到馬甲線是什麼感覺。

馬甲線是平坦腹部的最高境界。指的是沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。如下圖所示：

下面這這套馬甲線鍛煉動作就是最全面包含腹部燃脂和刺激肌肉的鍛煉，只有8個動作，每周5次高強度鍛煉，2次低強度鍛煉。不是超級肥胖者1-6個都能練出馬甲線來。

動作一：15-20次/一組3-4組，每組間隔休息60秒

動作二：20次/一組3-4組，每組間隔休息60秒

動作三：15-20次/一組3-4組，每組間隔休息60秒

動作四：15-20次/一組3-4組，每組間隔休息60秒

動作五：15-20次/一組3-4組，每組間隔休息60秒

動作六：15-20次/一組3-4組，每組間隔休息60秒

動作七：15-20次/一組3-4組，每組間隔休息60秒

動作八：15-20次/一組3-4組，每組間隔休息60秒

馬甲線的練習是通過對腹部肌肉強烈的刺激，減掉腹部的的脂肪，這也是為什麼那麼多女性喜歡練馬佳線的原因。

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