「情報」輕鬆瘦大腿！消橘皮組織！

如何戰勝臀部及大腿後側的橘皮組織是困擾許多女性的問題，

尤其是聚集在臀部與大腿交界處的脂肪，即使是體脂肪不高或體重標準的女生都有可能會有橘皮組織，

即使靠改善飲食、按摩與美容產品，成效也有限。

但事實上，除了經常按摩，最好的辦法是每天運動鍛煉，盡量做針對這個部位的鍛煉或運動。

美國健康網站《Fitness》介紹了6種幫助燃燒臀部脂肪與相關部位的動作，

分成初學、進階與高級三個階段，可以視自己身體的狀況按部就班鍛煉，徹底解決橘皮組織。

長腿剪刀腳

目標部位：斜腹肌、腹部

(1) 正面躺在瑜珈墊上，雙腳伸直，雙手放在屁股下方。

(2) 抬起腳約25～30公分。

(3) 維持頭部與肩膀在地上，慢慢將雙腳打開到兩側，再慢慢回到中間的位置。

(4) 重覆15次。

2. 側邊弓箭步

目標部位：臀部、腿

(1) 雙腿打開與臀部同寬，膝蓋微彎。

(2) 往右踩弓步，彎曲膝蓋到90度，維持左腳打直。

(3) 利用左臀大肌與臀部的力量，將右腳拉回開始位置。

(4) 換腳，重複動作，做20次。

3. 側邊弓箭步與深蹲

(1) 兩隻腳打開與臀部同寬，膝蓋稍微彎曲。

(2) 往右跨出一個弓步，彎曲膝蓋到90度，左腳打直。

(3) 踏出右腳回到開始位置。

(4) 深蹲，膝蓋不超過腳趾頭，抬起胸膛。

(5) 站起來，換腳重覆動作，每次換邊都加入一次伸蹲。

4. 抬膝剪刀腳

(1) 正面躺在瑜珈墊上，雙腳伸直，雙手放在腦後，手肘打開到兩側。

(2) 抬腳離地25～30公分。

(3) 抬起頭、頸部到肩膀，往右邊轉，左腳往側邊打開，帶動右膝往胸口的方向抬起來。

(4) 放下上半身，換邊重複，做20次。

5. 側邊弓箭步與跳躍

(1) 雙腳打開與臀同寬，膝蓋稍微彎曲。

(2) 往右踩一個弓步，彎下膝蓋90度，維持左腳打直。

(3) 右腳回來到開始位置。

(4) 稍微蹲下，接著立刻用雙腳跳起來。

(5) 換腳之後重複以上動作，做20次，每次換邊都加入一次跳躍。

歡迎各位嘗試，但切記不要勉強自己為主要！

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