運動多長時間，才算有效？

以上是世界衛生組織推薦的成人每日活動量。

想要身體保持健康，運動至少達到這個量。

如果本來就是運動愛好者，那麼繼續按適合自己的運動量堅持下去。如果平時比較少運動，那麼可以循序漸進。

中國居民膳食指南（2016 版）推薦：中國居民每天的活動量達到 6000 步，有益於保持身體健康。

這大概相當於按照 3 分鐘行走 200 米的速度，走上 1 小時。

剛開始嘗試運動時，可以把每天 6000 步的運動目標先降低到 5000 步或者 4000 步，隨後再慢慢增加。

總抱怨沒有時間運動的朋友，可以試試別的運動方式，爬樓、家務都可以換算成相應的運動量。

下面列出的運動，都屬於中等運動強度，每一項都可以換算成 1000 步。

中速（4 公里/小時）走路/下樓，10 分鐘

中慢速上樓，6 分鐘

手洗衣服，9 分鐘

掃地拖地，9 分鐘

戶外帶孩子玩，8 分鐘

騎自行車（12～16 公里/小時），8 分鐘

太極拳，8 分鐘

乒乓球，8 分鐘

廣場舞，5 分鐘

健身操，7 分鐘

大家可以按照自己的生活習慣，選擇和疊加不同活動，來達到相當於 6000 步的運動量。

是不是沒有想像中那麼艱難？

別等假期之後抱怨長膘，先動起來！

參考仝卿《1000 步運動替換法：控血糖、穩血壓、保健康》

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