女人千萬不要練這個動作，皮膚真的會變好！【打卡13】
別練它，皮膚真的會變好！
【打卡13】
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
04
第4輪<30天打卡計劃>
瑜伽網繼續號召廣大伽人堅持每天打卡練瑜伽，
瑜小編會不定期
送出福利給堅持打卡的伽人
，期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~
隨著年齡的增長，廣大女性朋友或多或少會出現面色蠟黃、長斑等情況，這是很令人揪心的事實，於是，我們看到了化妝品市場的異常火爆，以及無數女性在化妝品上面的瘋狂投入。
不過要做到更好地護膚，內分泌的調理是十分關鍵的，內因決定外因，不調理好內分泌，護膚品用再多也沒法從根本上改變皮膚變差。今天小編為大家介紹一款瑜伽美容體式——
放氣式
，每天練習這個動作，你的皮膚真的會變好！
放氣式 ·
體式詳解
站立在瑜伽墊的中部，雙腳打開與肩同寬，第二根腳趾指正前方，吸氣時，雙手抬起向上，雙臂保持筆直；呼氣時，以髖部為線摺疊向下，雙手握住雙腳心的內側，在這裡坐骨、尾骨向上提拉，後背延伸向下。
隨著呼氣，慢慢屈膝下蹲，膝關節向外展，頭頂向天空的方向頂送。
伸直雙腿，呼氣向下，頭頂去尋找大地，再次將坐骨和尾骨向上提，感受後背脊柱的拉伸。
緩緩將雙手合十於胸前，隨呼氣身體慢慢回正，打開雙手放鬆，結束體式。其中第二步和第三步可以在多做幾個循環，
放氣式 ·
注意事項
練習放氣式時，呼吸要做到低頭時呼氣。
而且要感受腹部盡量和大腿前側貼近；雙腿伸直時保持身體穩定，體會血液流向肩頸部以及面部。
但要注意的是，患有心腦血管疾病，眩暈症，膝關節有傷病，腰椎間盤突出症的朋友，不能練習該體式，它會加重病情，甚至造成運動損傷。
放氣式 ·
體式功效
練習放氣式，可以給你帶來以下身體的改變：
第一，
放氣式能夠釋放脊椎骨的壓力，在脊椎內部形成空間，為椎間盤補充活力。第二，
練習放氣式可以鍛煉腿部後側肌肉，減去腿部多餘贅肉，打造迷人的腳踝和小腿。
第三，
放氣式可以按摩腹腔內部器官，預防腹內器官下垂，促進消化系統功能的發揮，防止便秘。第四，
放氣式可以打開髖關節，靈活膝關節，活化頸腰椎，能夠緩解身體僵硬，給身體帶來更多活力。第五，
放氣式還能讓血液流向腦部，使人放鬆減壓，還能促進面部血液循環，細緻美化面部、頸部肌膚，預防衰老。
放氣式，你學會了嗎？
調節內分泌，從內因起手，呵護自己的肌膚，就從瑜伽開始吧，
如果你覺得上面的講解還不夠，那就來跟著視頻一起動起來吧：
放氣式 ·
視頻講解
↓今天的你，打卡了嗎？
很多伽人問，瑜伽打卡活動怎麼參加呢？
1.在微信里搜索
「瑜伽網」
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