過節，不 「開車」

也許

是你的睾酮水平太低了

睾酮又稱睾丸素，主要由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，腎上腺也少量分泌。

它對男性的身體意義重大，鬍鬚生長、喉結增大都由它促進，也包括肌肉的生長，睾酮扮演著促進蛋白質合成的角色，如果缺乏睾酮，不論你進行多少的訓練，補充多少蛋白粉，增肌效果都會比較差。

1. 缺乏精力

疲勞是睾酮水平低導致的一種常見現象，睾酮水平低的男人會經常感覺疲累，精神狀態不佳，總感覺做什麼事情都提不起精神。

2. 思維模糊

睾酮水平還會對男人的注意力和記憶力造成影響，在做一件事很難集中注意力，從而導致不良情緒的產生。

3. 肌肉變化

睾酮水平下降時，肌肉和力量也會變低，這也是你賣力鍛煉，還達不到預期效果的原因。

有規律的訓練可以幫你提高睾酮素水平，特別是大量的肌肉訓練刺激，想起來就練兩下，只是無用功。

4. 骨質流失

睾酮素低還和骨質疏鬆有關係，它會造成骨質的流失，為了骨骼強健，應盡量不要吸煙，減少酒精的攝入，堅持鍛煉的習慣。

1. 壓力過大

壓力過大會降低睾酮激素水平，神經系統能調節幾乎所有的激素分泌水平，有研究表明，當一個人壓力比較大的時候，體內睾酮素水平會呈現一個較低水平的狀態。

2. 訓練過度

訓練過度會抑制睾酮素的分泌，雖然大強度力量在一定程度上能促進體內睾酮素的分泌，這是機體對肌纖維遭到破壞後的一種修復，但訓練過度會導致機體分泌腎上腺激素，分解肌肉蛋白，降低睾酮素水平。

3. 低脂肪飲食

肉類食物中含有大量的脂肪，對肉類食物進食過少，脂肪量未達到身體所需，睾酮素水平就會呈現一個直線下降的趨勢。過多的脂肪雖會影響肌肉效果，但過少的脂肪卻會影響機體的正常運行。

1. 大重量訓練

進行大重量訓練後，肌肉組織會有所撕裂，休息時，肌肉組織獲得二次生長，使得睾酮素分泌，精力會變得更充沛，大重量訓練，在90分鐘內結束，鍛煉的時候要適當的組間休息。

2. 不要過度的有氧訓練

適當的有氧運動可以提高心肺功能，但長時間的有氧訓練會抑制睾酮素的分泌。所以要把控好時間，例如慢跑，最好不要超過45分鐘，一周不要超出4次，大量的有氧反而是肌肉的殺手。

3. 增加蛋白質攝入

通過純乳清或雞蛋來補充蛋白質，可以更好的維持睾酮分泌，若採用食物補充蛋白質的話，建議吃雞蛋、魚肉、雞胸肉等肉類。

4. 避免酒精

大量飲酒會抑制睾酮水平提升，因為過多酒精會增加炎症，降解睾酮激素，當酒精在血液中含量過高時，睾酮素也會受到相應的影響。

5. 保證充足睡眠

良好的睡眠不僅能夠讓身體得以修復，還能夠保持肌肉增長，維持腺體正常的睾酮分泌，擁有充足睡眠，身體才能產生更多能量。

6. 規律的性生活

睾酮水平低會影響啪啪啪的發揮，良好的感情生活，規律的啪啪啪運動卻有助於提高男人的睾酮激素水平。

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