身體放假，健康不打烊！這幾招學起來，輕鬆解決久坐後遺症
小夥伴們有沒有經常感覺腰酸背痛，而且越來越勾腰駝背？告訴你，這些都是長期伏案辦公的後遺症。
別急，趁著長假在家，趕緊把這些久坐後遺症都給解決了！這不，@健康浙江 為大家準備了幾招，快跟著做起來！
胸部拉伸
找一個牆角，將手臂水平搭扶牆上，轉動、前傾身體。配合呼吸，呼氣時緩慢將胸部向前推出，每次保持30秒。
按摩球胸部放鬆
使用一個網球或棒球進行胸部深層組織按摩，可以幫助恢復胸部肌肉靈活性。雙手拿著網球或者按摩球，慢慢在胸部滾動。當移動球體時，適當施加壓力，停頓5～10秒，逐步緩慢進行，每邊進行3次，每次持續1分鐘左右。
上背部泡沫軸松解
將泡沫軸墊在肩胛骨下方、背部中央，膝蓋彎曲支撐地面，用以穩定身體，將手臂放置頭後，將臀部抬離地面，緩慢將泡沫軸向脖頸部位滾動。如果在某個部位感覺疼痛，適當在這個部位多停留，小範圍滾動10～15秒。
伏地Y字伸展
臉朝下平躺在地面，雙腿與肩同寬，雙臂高舉過頭，成Y字狀。將手臂與頭部盡量抬離地面，同時手向上旋轉，手心向上，保持這個姿勢5～10秒，重複進行8～10次，重複3組。
對握夾臂划船
將手柄置於和胸部齊平的位置，雙手對握手柄，向後走兩步，讓肩背略有緊張感。慢慢將其拉向你身體兩側，充分擠壓你的肩胛骨，緩慢抵抗重力直到手臂伸展。重複15次，完成3組。
當然了，只靠上面的糾正練習是遠遠不夠的，為了確保長期的健康，小夥伴們在日常生活中得時刻注意站姿和坐姿哦！
站姿要注意
有目的有階段性的進行休息和調節，適當離開椅子，多走動走動。
坐姿要調整
電腦設備與身體應隔一臂之長，並且低於視線的15～30度。打字時，小臂應與大臂形成90度角，小腿應與大腿形成90度角。坐立時，挺胸，胸部和頭部應在一條垂直線，每30分鐘應站起休息緩解3～5分鐘。
鍛煉要平衡
如果在健身時只進行卧推、彎舉、或者仰卧起坐，再結合整天無精打采坐姿，駝背問題將會惡化。
一定要拉伸胸部肌肉，將背部和腿部訓練加入到訓練中。一個有效的結構化計劃可以幫助改善姿勢，增加功能性力量。
從現在開始，把「運動」加入到你的待辦事項吧，徹底和久坐後遺症說再見！
