跟著這些指導來瘦身，堅持21天，瘦的效果可比節食還要好！

擁有好的身材使每一位愛美的女孩所追求的，你是否還在為自己沒有足夠的時間去健身而苦惱？如何在最短的時間使自己瘦下來，你一定嘗試過各種方法，包括你改變自己的飲食結構，喝瘦身茶等一系列外界所宣傳的減肥產品，當各種方法都嘗試過後仍讓沒有用時，我們可以理解你那時的心情，不過不用過於煩惱，現在一個好消息來了，你可以根據此文所建議的方法來嘗試，用最短的時間幫你瘦下來。

當你現在依然在忙碌時，你可以先收藏這篇文章，在你的假期用3周時間來做完這些指導動作，此文章指導動作由著名健身專家 Gregory Joujon-Roche 開發，為期3周，幫助你減去身體多餘的贅肉，燃燒脂肪，並保持下來。空閑的時候，你可以站起身來試試，願你所有的努力及為減肥所流下的汗水沒有被浪費。

周計劃表：

周一：力量訓練

周二：有氧運動

周三：力量訓練

周四：有氧運動

周五：瑜伽課

周六：力量訓練

周日：有氧運動

用這種訓練與有氧運動和卡路里的消耗來讓你身材變得更苗條。

力量鍛煉：

1.弓步

在家裡就可以進行的動作，站在墊子上，雙手呈跑步擺臂姿勢，右腿彎曲90度，左腿彎曲直至膝蓋離地約20公分，控制呼吸並保持姿勢30秒。站起來，切換至另一條腿繼續，做12-15組。為什麼先做這個動作，因為它可以增強你的心肺功能，同時又可以鍛煉力量，讓你有更充足的體力去完成其他動作。

2.踢腿

站姿，雙腿分開與肩同寬，雙手呈跑步姿勢，右腿彎曲90度，保持姿勢，左腿朝前踢至胸部的位置，回來後換左腿彎曲，右腿向前踢至胸部，如此往複3組，一組12-15個。別小看這踢腿動作，它是專門用來鍛煉臀部！臀部！臀部！

3.跪球俯卧撐

跪到地板上，雙手放在球兩邊，向前傾斜，做12-15個俯卧撐，將球放在身下，儘可能慢慢地將球滾出。做三套（俯卧撐+滾球）。這個動作可以使手臂，臀部的肌肉更加結實。

4.雙手持啞鈴下蹲

站起身雙手握住啞鈴，蹲下後，雙腿保持90度，將身體的重量全部集中於腳後跟，將啞鈴降低到地板上，保持4秒。重複12-15次即可。這個動作主要用來鍛煉臀部，腿部，臂部的肌肉。

5.單腿平板支撐

在墊子上呈平板支撐姿勢，慢慢將一條腿抬起放另一條腿上，堅持30秒，換另一條腿，做3組，每組4次。這樣可以更好的鍛煉手臂，腹部，腿部的力量，還能是身體的線條更加優美。

有氧運動：

例如慢跑，游泳，騎自行車等，有氧運動是為了在劇烈的肌肉訓練後是身體得到放鬆，同時也可以大量的燃燒脂肪。另外為了提高身體的靈活性，每周記得去做瑜伽課。

今天的教學指導就到這裡了，每一個人都希望擁有一個完美的身材，那就在你空閑時間多多聯繫吧，記得將周計劃表和指導動作保存，便於日後更好的練習。

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