辦公室瘦身8小時 坐著減肥有妙招
對於減肥瘦身的人狠不得躺著都能減肥,而對於上班族來說,一整天忙下來都沒時間瘦身,而腰上、腿上、屁股上不停的堆積著肉肉,光看著都很痛苦。今天小編給大家推薦幾款瘦身減肥方法!讓你坐著都能瘦下來。
椅子只坐三分一
辦公室的椅子,只坐前面三分一的位置,這個姿勢能讓身體肌肉處於緊張狀態,保持這樣的姿勢堅持坐10分鐘左右,你會感覺身體有種燃燒的感覺,這時候按舒服的坐姿調整位置放鬆一下,接著再恢復三分一的坐姿,如此循環反覆,能達到瘦身效果。
夾張紙
做法:準備一張很薄的書,放在兩腿之間,用膝蓋夾住,稍稍用點力,大概堅持3-5分鐘即可。
優點:用最簡單的辦法有效鍛煉大腿內側肌肉。
坐著時要抬頭挺胸
當你坐下來時刻意地保持抬頭挺胸的正確坐勢時,這會在不自覺中消耗身體脂肪熱量,長期下來能有助於減肥瘦身,而且養成正確坐姿好習慣,對塑造完美體形也有很大幫助。
瘦下半身
建議在有空的時候或是在想放鬆身體的時候做這套動作。雙腿上下抬高放下,可以甩掉下半身的贅肉,達到收緊肌肉的效果。動作很簡單,放鬆上半身,在工作的空隙做就可以了。
挺直腰桿坐在椅子上,椅子要坐得深一點,臀部靠在椅背上,深深地吸一口氣。
一邊呼氣,一邊伸直雙腿,讓雙腿向上抬高,直到到雙腿與地面平行。
抬腿收腹法
坐在椅子上,把腰挺直,雙手放在大腿兩側,扶住椅子邊緣。腹部用力,把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高,在最高點停一下,從一數到五,再將膝蓋緩緩放下。這樣的動作連續做六次為一組,然後休息一會兒再重複一組,對消除腹部脂肪有非常好的效果。
蹭蹭腿
做法:抬起左腿,將腿肚撞到右邊的膝蓋上,並用力上下推按摩著腿肚,直到腿酸為至,然後再換另一邊。
優點:兼顧小腿和大腿。
一定要堅持哦
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