這4個健身動作，強度不大卻非常有效

越來越多的人都想要自己的身體更好，我相信你也一樣，平時上班，應酬，學習，鍛煉的次數接近於零。新手用這4個動作，讓你快速上路。

1.平板支撐

腹肌沒力，受不了強度大的腹肌訓練，用平板支撐可以很好的增強核心力量，隨時隨地都可以用的動作，剛開始先堅持半分鐘。

2.膝蓋俯卧撐

標準的俯卧撐做不了，那就試試膝蓋俯卧撐，減少了難度，什麼也阻止不了你增強你的胸和手臂力量。

3.反向划船

引體向上拉不上去？找個與你腰一樣高的杆子。讓身體與地面保持一定的角度，把自己拉上去！

4.深蹲

腿好人才年輕，有力的大腿是活力的標誌，保持姿勢正確，盡量往下蹲，能夠有效的增強腿部力量，保持膝蓋健康。

雖說只有4個動作，但是大部分肌肉都能夠參與進來，對於想健身的朋友，算是很好的入門動作！

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