聽說這樣練瑜伽，可以瘦得快一點
簡直驚呆了！
是不是刷新了你的世界觀？
沒錯，
瑜伽不是瘦人的專利，
胖人同樣可以玩轉瑜伽。
斯坦利還拿到了瑜伽證照，
將帶領更多的人走進瑜伽世界！
「只要有熱情，任何運動都難不了你」，斯坦利如是說。她也相信，堅持練習瑜伽總有一天會讓自己瘦成想要的模樣！
瑜伽除了用來增強身體柔韌度、修身養性之外，真的能減肥嗎？沒錯！
? 瑜伽能很好地調節大腦皮層的植物神經，控制腦部的攝食中樞正常運作，防止過度飲食。
?通過呼吸時腹部的波浪式運動按摩腹內器官，瑜伽能加強胃??腸蠕動及增強胰臟功能，促進溶解脂肪的消化酶素分泌。
? 瑜伽能凈化血液，加速人體血液循環，促進脂肪分解。
? 瑜伽還能增強人體肌肉，一段時間後消除腹部、臀部、後背的多餘脂肪，從而實現細腰提臀的效果。
但不是所有的瑜伽都能減肥哦！這得看你選擇的瑜伽流派和體式，更多瑜伽基本知識，在這裡：壓力、脂肪兩座大山怎麼移？瑜伽就可以
要想減肥，必須選擇一些力量訓練的體式，這樣才會有效果。選擇正確的瑜伽體式，注意以下幾點，讓你的減肥事半功倍！
正確的呼吸方式
做吸氣和呼氣時在腦海中默默計數，首先做一個深呼吸，在心裡默念到6；然後屏住呼吸停頓，默念3下；接著呼氣，同樣默念6下；最後停頓，數3下。
下次食物放到你面前的時候，重複這一深呼吸的過程6到10次，對抑制食慾非常有效。
學會堅持再堅持
正常情況下，堅持少量的規律運動，比大量的低頻率運動效果要好。如果想通過瑜伽來減肥，一定要將瑜伽融入日常生活。瑜伽不限制器材和場地，所以早晨、中午和傍晚都可以做，一周堅持五到七天，減肥效果會很明顯！
多選擇力量訓練體式
對於想要減肥的瑜伽練習者，平板支撐或側平板支撐都是不錯的選擇，比如戰士一式、二式和三式，以及三角式、伸展側角式和半月式。
不過別只顧減肥而忽略練習瑜伽的準備工作喲！
在練習瑜伽開始前半小時左右適當少喝點溫開水，對促進身體循環大有好處，也非常利於排除身體內毒素。
練習完後不宜大量飲水，否則會給本已接受了瑜伽修復的各臟腑器官帶來負擔，不僅不利於減肥，對健康也無益。
飲食方面也要注意，在練瑜伽前2個小時是不能吃東西，否則，讓內臟器官在有負擔的情況下練習，效果會大打折扣。
掌握了瑜伽減肥的技巧，我們就開始實戰吧！五招瑜伽減肥的正確姿勢，請接招！
第一招
一字展胸式
緩解肩部僵硬，美化胸部線條。
? 先仰卧，調整呼吸放鬆，腳尖伸直，重心落在腳跟上；
?吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字；
?同時腰、胸用力向上，呼氣，頭向後沉，閉眼，自然呼吸，保持放鬆。
保持姿勢30-60秒，長期做這個瑜伽動作，能治療腸胃病、便秘、月經失調，還能緩解肩部的僵硬狀態，美化胸部線條。
第二招
立式展胸式
拉伸手臂肌肉，塑造臀部曲線。
?站立，調整呼吸，呼氣，頭向後沉；
?保持自然呼吸，頭部放鬆，然後吸氣，臀部向上翹；
?雙手向後伸展開，手腕完全放鬆下垂。
長期做這個瑜伽動作能治療便秘、哮喘以及支氣管炎，同時幫助增加肺活量，拉伸手臂肌肉，緊實臀部。
第三招
鴿子式
強化腿部肌肉，美化腰部線條。
?雙腿伸直，坐在地面上，後背立直，左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開；
?小腿彎曲，盡量讓大腿向後伸直，右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起；
?右手肘關節夾住右腳腳面，最後將左臂從頭後繞過，雙手在頭後扣住。
保持這個姿勢1-2分鐘，長期做這個瑜伽動作，能強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，使腰部纖細柔軟。
第四招
駱駝式
緊實腹部肌肉，舒展背部腰部。
?跪立，調整呼吸，保持身體放鬆；
?雙手扶住臀部，向上看，同時呼氣，讓身體後仰；
?雙手抓住腳踝或腳掌，最後頭部有控制地後仰，保持姿勢30秒，做深呼吸，讓雙手回到臀部，身體慢慢還原。
重複此動作2-3次，長期做這個瑜伽動作，能加強肺活量和血液循環，還能減少腰部脂肪，緩解亞布和背部的緊張狀態。
第五招
鷹式單足站立
拉長背部線條，緊實腿部肌肉。
?自然站立，雙腿併攏，目視前方，做腹式呼吸3次；
?右手臂在上，雙臂於胸前交叉，將手掌舉於面前，兩手掌心相對；
?等身體平穩後，抬起左腿從右腿前繞過，左腳背停放至右小腿肚處，雙膝略微彎屈，上身稍向前傾斜，臀部隨之向後微翹，最後將整個身體的中心放在右腿上維持動作5-10秒。
長期做這個瑜伽動作，可以很好地塑造身體曲線，還能減少手臂和腿部多餘的肉。
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