只有了解這些，才能讓肌肉更好的增長

為什麼你刻苦訓練，到頭來卻沒能換得一身肌肉，你也該找找不長肌肉的原因。

1.使用相同的重量

雖然力量的提高不一定保證肌肉體積的增長，但它們是緊密相關的，如果你沒有逐漸增加負荷量，不能保證足夠的次數，肌肉體積的增長就無從談起。

2.超過自己能力的重量

雖然力量很重要，但如果不顧一切地追求大重量，其結果可能是因受傷而中斷訓練。不少健美練習者會忽視動作的正確性。完美的動作應該是沒有擺動身體，喊叫，沒有猛拉和慣性，沒有突然撒手，這才保證安全！

3.訓練後休息不夠

有些初級者為了發達胸肌，幾乎每天都去健身房卧推。同一部位兩次訓練之間要保證充足休息。肌肉的生長發生在休息時間。如果你練得太勤，肌肉就沒時間恢復生長了。

4.迴避困難練習

硬拉聽著很難，還是做下拉吧!這些話在健身房裡是經常聽到的，這也是練不出效果的原因。大肌肉的生長需要大肌肉群參與的多關節複合練習。硬拉、深蹲、卧推、肩上推杠鈴、雙杠臂屈伸，各種划船與引體向上構成了健美訓練的基礎。

5.精力不集中

如果在健身房裡你總是晃來晃去，花大量時間與別人聊天，你就永遠不會有大的進步。雖然沒必要每天練到精疲力盡，但你必須做到認真、精力集中。這也是很多人反映自己在健身房鍛煉了足夠時間不見效果，需要認真考慮的原因。

6.忽視身體健康

一個總是生病的人無法做到系統訓練，而不系統的間斷訓練就無法保證進步。同時身體狀況欠佳也對訓練後的恢復有不良影響。

7.對效果差的訓練內容懶於改動

不少人照搬書本里的訓練計劃，然後不管它是否適合自己就盲目地執行。如果訓練動作不正確，這種練習又讓你受傷或不見效果，那其中必有問題，需要修改。

8.目標太低

給自己定的目標過低，無疑會走向失敗，雖然不能過高的空想但是首先要相信自己的能力。目標有挑戰性，你才會有動力。

9.忽視營養

在這個「錯誤表」中，營養問題被放在最後，但在你的訓練中它應該是第一位的，許多在健美訓練中未能取得成功者就是因為他們錯誤地認為，只有訓練才是惟一需要重視的事，在健美訓練中，你吃什麼與什麼時候吃是一個事關成敗的關鍵因素。

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