健康度假 衣食住行避開這些「坑」

長沙晚報記者 唐江澎 通訊員 張維夏 楊艷 陳雙

國慶中秋8天假期如期而至。你是否已經在路上，或者已經到達目的地開始愉快的旅行?

如何以最佳的身體狀態出遊，避免旅行途中的不必要的健康困擾?連日來，記者特別採訪了省會多家醫院的專家，從食住行游的方方面面做出健康提醒，幫助市民快樂出遊。

食

不喝生水謹防腹瀉

月餅雖好不宜多吃

湖南中醫藥大學第一附屬醫院急診科主任文愛珍教授提醒，很多旅行者在外出時，由於不適應地域環境、氣候時差的改變，加之旅行舟車勞頓、精神緊張疲憊、飲食習慣的不適等，很容易感染「旅行者腹瀉」。因此，旅行途中，飲食要有節制，不要暴飲暴食；到野外不要喝生水，風景區的泉水雖然看上去很清，實際上很容易被病菌污染，最好不要喝，以防染上病毒性肝炎、腸炎等疾病。

出行在外，還要注意預防食物中毒。不吃生的或加熱不徹底的食品，剩餘飯菜食用前要徹底加熱，不吃已經變質的食物，防止食品生熟交叉污染。

今年，國慶遇上中秋。中秋節吃月餅是我國的傳統習俗。然而，月餅雖好，有些人卻不宜多吃。湖南省胸科醫院營養科副主任張勝康提醒，肥胖、高血脂、動脈硬化、高血壓及冠心病患者；糖尿病患者；膽囊炎、膽石症、胰腺炎患者；消化功能不好的人群；胃腸功能減弱的老人，以及消化系統發育不全的嬰幼兒等六類人群，應慎食月餅。

住

補覺不要太過頭

通宵打牌需防腦卒中

文愛珍還特別提醒，不少白領一到放假就大肆補覺，睡到日上三竿才起。如果一覺起來直接吃午飯，會打亂正常的用餐規律；在飢餓的情況下狼吞虎咽，進食速度快，會增加腸胃負擔，並引起肥胖。所以，即使因玩樂睡得晚、起得晚，也要吃早餐，患有消化系統疾病的人更不可大意。

暴飲暴食、過量飲酒、通宵打牌也是很多人長假的休閑方式。對此，湖南省人民醫院神經內四科主任楊期明提醒，節假日期間同樣要注意生活規律，勞逸結合，適量運動，保證充足睡眠，特別是老年人不能熬夜，熬夜會給心腦血管施加壓力，增加腦卒中發生的幾率。打算外出旅遊的朋友特別是高血壓患者，一定要備好降壓藥，按時服藥，保持血壓穩定。

行

常通風防結核

坐車常換姿勢防頸椎腰椎病

「節假日期間，人員流動頻繁，路途和車輛環境擁擠，空間密閉，特別容易傳播呼吸道疾病。」湖南省結核病防治所副所長王巧智提醒，避免呼吸道疾病傳播首先要做到多通風。有條件的應勤開窗通風，不能開窗通風的，最好利用列車、火車等到站或休息的機會，下車呼吸新鮮空氣。此外，還應注意旅途中的休息，多喝白開水，注意飲食營養和衛生，尤其路程較長時，營養不良更易導致疲勞、抵抗力下降。需要特別提醒的是，出門在外還應注意別隨地吐痰，不對著他人咳嗽、打噴嚏，如果是咳嗽、咳痰患者，最好戴口罩，避免傳染給他人。

湖南省財貿醫院中西醫結合康復科主任劉紅還特別提醒，對老年人來說，由於其頸椎、腰椎相對脆弱，所以在乘坐交通工具時要經常變換姿勢，不定時地站起來舒展一下身體。同時，喜歡自駕出遊的人群，要避免長時間開車，連續開車超過兩小時最好休息10分鐘，以防痔瘡發作。

游

出境游要防登革熱

野外遊玩需防蚊蟲

由於加勒比海地區、部分東南亞國家等熱門出境旅遊地近期暴發登革熱疫情，湖南省人民醫院120急救中心主任熊選政提醒，雙節期間出境游防疫常識須提前掌握，不要把疫情風險帶回家。目前尚無疫苗可以預防登革熱，也沒有針對登革熱的特效藥物，僅能對症治療。因此赴境外旅遊的遊客一定要注意加強防範，採取必要防疫措施，如備足驅蚊水、蚊香等防蚊物品，避免在水邊、草地等蚊蟲密集的區域活動，注意保護裸露在外的皮膚，避免被蚊蟲叮咬。如出現發熱、發燒等不適癥狀，需及時就醫。孕婦和計劃懷孕的女士，不建議前往登革熱流行的國家地區旅遊。

在野外遊玩時，難免會遭遇蚊子叮咬，蚊子的唾液中含有毒素和細菌，人被叮咬後可能出現皮膚過敏癥狀甚至局部感染。湖南中醫藥大學第一附屬醫院皮膚科主任席建元教授建議，樹林繁密的地方不要隨意進去，採摘瓜果時注意周圍環境，防止蚊蟲突襲，另外，隨身攜帶防蚊葯及時塗抹能有效起到防感染的作用。

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