【薦號】中醫告訴你20個健康金標準,這樣做最健康
每個人每天都在吃飯,但並不是所有人都會科學地吃飯。天津營養學會名譽理事長付金如、北京中醫藥大學養生室教授張湖德、 北京朝陽醫院營養科營養師宋新等幾位專家共聚一堂,一起總結出20條健康飲食的「金標準」。專家指出,這20條中若能達到12條,就算得上達標;若在5條以下,需引起注意,及時糾正。
1.吃飯時挺直腰背。
人們吃飯時身體處於放鬆狀態,很容易含胸駝背。殊不知,這會使食道和胃部受壓,影響消化。此外,在矮桌前吃飯、坐在沙發上 以及蹲著吃飯,都會造成腹部受壓,影響消化道的血液循環,久而久之可引發胃病、影響心肺功能。正確的進餐姿勢是:挺直腰背,讓胃部不受任何壓迫。2.特別餓時喝點粥。
人在極度飢餓時食慾特彆強,看到什麼都想吃。其實,此刻胃腸消化功能已經受損,如果大吃大喝很容易造成食滯。特別餓時,應少量進一些半流食,如粥、面或米線,然後再慢慢恢復正常飲食。尤其注意,特別餓時別進食牛奶、豆漿、酸奶和白薯,可能引起消化問題。今天小編向你推薦12個微信公眾號,他們每天都會向你推送相關行業最新鮮的資訊,相信他們會帶給你不一樣的驚喜,想獲得驚喜,就趕緊關注他們吧。長按下面的二維碼,自動識別,就可以快速的添加關注了
穴位
ID:
xuewei45
▲長按二維碼「識別」關注
薦語:
最大的穴位愛好者聚集地,微中醫旗下精品號,主要介紹人體各個穴位的相關知識和健康養生方法,在這裡您可以學到靠譜的中醫養生知識!
本草綱目圖解
ID:
bencaoba
▲長按二維碼「識別」關注
薦語:
讀《本草綱目》,認識中醫藥,應用中醫藥養生保健,讓東方的醫藥盡現其天然、順應人體與四時的獨特魅力,進入到每一個熱愛健康的家庭之中。
3.兩餐間隔4—6小時。
兩餐間隔太長或太短都會對人體造成影響,太長會引起高度飢餓感,影響勞動和工作效率;間隔時間太短,消化器官得不到適當的休息,影響食慾和消化。一般混合食物在胃裡停留的時間大約是4—5小時,因此,兩餐間隔4—6小時比較合適。
4.先吃愛吃的食物。
桌上的菜,肯定有你偏愛的和不喜歡的,此時該先吃哪個?專家提示,先吃自己喜愛的食物,這會讓你在情緒上獲得滿足。愉快的心情能較快地產生飽脹感,避免吃得太多。5.飯後別馬上用腦。
飯後,體內的血液會集中流向消化器官,大腦相對缺血。此時用腦會引起精神緊張、記憶力下降等問題,還可能增加心腦血管疾病的發生幾率。因此,一定要在飯後休息半小時以上再進入工作狀態。聽聽音樂、散散步都是不錯的選擇。
中醫思維
ID:zyswba
▲長按二維碼「識別」關注
薦語:
中醫思維,微中醫旗下精品號,分享中醫理論知識,傳播中醫藥文化,以醫交友,共享美麗健康人生!
國醫徐文兵粉絲團
ID:
gyxuwenbing
▲長按二維碼「識別」關注
薦語:
最活躍的中醫徐文兵粉絲團,學習中醫知識,交流養生理念。(徐文兵簡介:厚朴中醫學堂堂主,高級中醫講師,中醫教育家,身心醫學專家。)
6.吃飯時不談掃興的事。
俗話說「食不言,寢不語」。吃飯時說話會使咀嚼食物的次數減少、唾液分泌減少,從而影響消化功能。美國一項最新研究則指出,就餐時談討論複雜或令人掃興的問題,會影響人的食慾和消化,可以談論一些簡單愉快的話題。7.早飯吃熱的。
清晨,人體內的神經及血管都還處於收縮狀態,此時如果吃冰冷的食品,可能使消化系統發生痙攣。中醫認為,早餐應該吃熱食,保護胃氣。建議早餐選擇熱稀飯、熱麥片、熱豆漿等,再配上包子、麵包等干主食。8.飯後半小時再喝茶。
飯後不宜立即飲茶,否則會沖淡胃液,影響食物消化。同時,茶中的單寧酸和食物中的蛋白質混合後會產生不易消化的凝固物質,給胃增加負擔。飯後半小時再喝茶,能促進消化吸收,起到殺菌消毒和護齒的作用。
國醫劉力紅粉絲團
ID:
gyllhfst
▲長按二維碼「識別」關注
薦語:
最活躍的國醫劉力紅粉絲團,微中醫旗下精品號,每天分享中醫理論知識,弘揚中醫藥文化,不要再獨自學習了,加入我們吧!
經絡穴點陣圖解
jingluo365
▲長按二維碼「識別」關注
薦語:
經絡穴位是人體天然葯庫,主宰著全身疾病;學習經絡穴位,令經絡通暢,美麗年輕;令穴位疏通,健康長壽!
9.晚上別吃冷飲。
晚上7點後,人體體液代謝下降,此時吃涼的食物,尤其是冷飲,不易消除疲勞還會影響睡眠。10.飯後甜點要少吃。
正餐已獲得了足夠的糖分,如果再吃甜點,人體會吸收多餘的葡萄糖、澱粉。吃過油膩的東西後尤其不要吃甜點。11.多吃深色蔬菜。
深色蔬菜是指深綠色、紅色、紫紅色的蔬菜。中國營養學會推薦,每天應該吃一斤蔬菜,其中深色蔬菜應佔到一半以上,其維生素 C含量比淺色的高一倍。舉例來說,深紫色茄子與淺綠色茄子,紫色洋蔥與白色洋蔥,紫甘藍與捲心菜,紫薯與紅薯、白薯,前者的營養價值都顯著高於後者。
學會調理孩子身體
ID:
hierke
▲長按二維碼「識別」關注
薦語:
用中醫的方法,讓孩子遠離抗生素,不打點滴,身體更健康!
正面管教
ID:zmgj365
▲長按二維碼「識別」關注
薦語:
正面管教「家長課堂」源自美國,經過簡尼爾森博士等教育專家歷經30多年的實踐發展與完善,讓數以千萬計的家長學會了「不驕縱不懲罰」「和善與堅定」並行的育兒方法!歡迎各位家長加入,讓我們一起科學快樂育兒!
12.動、植物油混著吃。
光吃植物油會促使體內過氧化物增加,加快人衰老,還會影響人體對維生素的吸收,增加乳腺癌、結腸癌發病率。而動物油含有對心血管有益的多烯酸、脂蛋白等。專家提醒,用1份動物油、2份植物油製成混合油,可以取長補短。13.吃飯環境要安靜。
研究顯示,隨著雜訊增大,受試者感受食物甜味和鹹味的敏感度降低。研究還表明,嘈雜的就餐環境會使人的味覺變遲鈍。專家建議吃飯時不要選擇環境嘈雜的餐館,有輕柔音樂做背景可以讓人吃得更香。14.別一個人吃飯。
單獨進餐容易產生不良情緒,而且飲食單調,會造成營養失衡。和同事、家人一起吃飯,心情舒暢,胃液的分泌也相對旺盛,可使食物儘快地消化和吸收。此外多人一起吃飯,食品種類也多,每種吃一點容易達到營養平衡。
三高調理有方法
ID:
sgtl2017
▲長按二維碼「識別」關注
薦語:
「三高症」是指高血壓、高血糖和高脂血症。不良的飲食習慣和生活方式是三高症高發的重要原因,本號致力於分享一些改善、調理「三高症」的方法,一起學習吧!
懶兔子健康學堂
ID:
ltzjkxt
▲長按二維碼「識別」關注
薦語:
這裡是懶兔子的民間粉絲團,懶兔子話中醫,聊健康,簡潔有趣,讓我們喜歡,歡迎您加入!
15.骨頭湯加點醋。
人體對鈣的吸收利用受到多種因素制約。含鈣豐富的食品有牛奶、雞蛋、骨湯、魚蝦、黃豆等。胃腸道的酸度不足會影響鈣的吸收。因此,烹調食物時適當放些醋,可使食物中的鈣轉化成容易被吸收的醋酸鈣。16.每天吃一次纖維食品。
人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質,與大腸桿菌作用,會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。因此,每天最好吃一點粗纖維食物,如燕麥、糙米、薏米、紅薯、玉米等。17.多嚼硬的食物。
根據年齡不同,可適當補充一些硬的食物,如水果、甘蔗、生黃瓜等。這是因為較硬的食物要費勁去嚼,當咀嚼的次數增多或頻率加快時,大腦的血流量明顯增多,活化了大腦皮層,起到防止大腦老化和預防老年痴呆症的作用。
九種體質一學就會
ID:
jztzyxjh
▲長按二維碼「識別」關注
薦語:
平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質、特稟質,九種體質您是哪一種,又該如何養生呢?加入我們,一起尋求答案吧!
人體使用手冊
ID:
rentisysc
▲長按二維碼「識別」關注
薦語:
人體是一個非常複雜的系統,因為我們錯用身體,導致了多數慢性病的發生。我們需要的,不是靈丹妙藥,而是一本正確的人體使用手冊。
18.細嚼慢咽。
細嚼慢咽有助於消化,專家建議,每吃一口飯就放下筷子,集中注意力在嘴巴的咀嚼上,每一口都要細細地咀嚼30次以上。19.少吃鹽。
每人每日所攝入的食鹽量應減少至2300毫克(約一茶匙)以內。而那些年齡超過51歲以及患有高血壓和糖尿病等慢性疾病的人,每日所攝入食鹽量應減少至1500毫克以內。20.調味品別濫用。
研究顯示,桂皮、小茴香等天然調味品中都或多或少含有黃樟素,它可引起肝癌。多吃不僅會口乾、咽喉痛、精神不振,還容易導致胃酸分泌過多和胃脹氣。因此,在烹制食物時不要過度使用。※秋分之後,陰陽平衡,收斂閉藏
※【每日一穴】睛明穴:解除眼睛疲勞,預防近視眼
※郭強中|為什麼我們普遍學不好《傷寒論》?你用對方法了嗎?
※【每日一穴】解溪穴:通絡祛火
※性格情緒與十二經絡及與人體生病之間的關係,值得一看!
TAG:經絡穴點陣圖解 |