這個讓人又愛又恨的體式，教你輕鬆做！

今天的練習難度為：

每次從下犬流動到上犬

中間的四柱支撐都是一帶而過

「沒辦法，太難了」

試試這個方法

也許你能做得更久！

練習完畢記得「留言區」交作業哦~

讓小J看看你們有沒有偷懶~

瑜伽不會辜負每一個自律的你~

視頻講解

內容：建立手臂力量與肩部穩定

出鏡：Kathy老師（視頻拍攝：瑜伽網）

時長：4′57″

練習完成，留言區交作業哦~

練習技巧

01.四柱支撐式對於強化我們的大臂後側力量、核心力量和大腿前側力量非常有效，做標準的四柱支撐式看起來也非常有美感。但因為對於大臂後側三頭肌力量要求比較高，許多伽人很難在這個體式保持的長久。那麼大家可以試試下面這個做法。

02.像圖中一樣，使上半身進入到四柱支撐式的狀態，下半身膝蓋觸地。雙肩下方墊瑜伽磚，這樣可以同時緩解我們大臂後側、核心與大腿前側的壓力。當然，標準四柱支撐中要注意的，簡易版一樣要注意，大臂與小臂、小臂與手都要呈90°夾角，雙手掌平放推地；兩肩膀遠離耳朵不要聳起，不要讓腰部塌下去。

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本文由瑜伽網原創，轉載請聯繫小編微信獲取授權（franklin-lky）並註明文章視頻來源：瑜伽網（微信公號ID：yujiacom）

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