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「瑜伽體式」站立前屈(Uttanasana),給自己一個大大的擁抱

「瑜伽體式」站立前屈(Uttanasana),給自己一個大大的擁抱

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-Namaste-

「瑜伽體式」站立前屈(Uttanasana),給自己一個大大的擁抱

1、站立前屈練習方法:

(1)由山式開始,隨呼氣,屈膝身體向前折彎。

(2)雙臂環抱,呈倒置,讓重力柔和地牽引上半身接近地板。

(3)肩膀,頸部及頭部自然懸掛,可以減輕喉嚨區域的壓迫感。

(4)閉上雙眼,保持雙腳和腳趾的根基感。

(5)做5到10輪深呼吸:鼻子吸氣,嘴巴深深吐氣。

(6)然後解開雙臂,身體還原到站立,保持屈膝,雙臂垂懸。

2、站立前屈的練習細節及正誤圖對比

站立前屈的要點是從骨盆開始摺疊,而非腰部,保持背部挺直,雙膝伸展,雙腿併攏。

「瑜伽體式」站立前屈(Uttanasana),給自己一個大大的擁抱

3、站立前屈的輔助練習:

站立前屈不強迫身體一定要貼緊大腿,做到自己能夠做到的極限,但一直要保持背部的挺直。

(1)藉助椅子的練習

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(2)藉助牆身與伸展帶的練習

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(3)藉助瑜伽磚和伸展帶的練習

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4、站立前屈的練習功效

刺激肝臟和腎臟,伸展腿筋、小腿和臀部,強健大腿和膝蓋;平和大腦並且幫助緩解壓力和輕度憂鬱;幫助緩解更年期癥狀,緩解疲勞和焦慮,減輕頭痛和失眠癥狀。

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