最後！也別忘了上肢拉伸！
熱身拉抻
Great Importance In Sports.
拉
韌
伸
寸·長·寸·強
下肢的拉抻大夥做的都已經差不多了，可是做了那麼多下肢的拉抻，有沒有忘了上肢呢？這一篇文章我們就談論討論上肢的拉伸。
我也經常忘記拉伸上肢，我們所涉及項目先前實在是看輕了關於上肢的練習。很長的時間我都感覺上肢無力。無氧運動的時候帶不動下肢的前進，關於我的這些經驗，給大家總結了上肢練習的方法。
跑步這方面與羽毛球，網球，等對上肢要求高的運動不同，其拉伸的動作其實並不是很多，我們與其把大部分時間都花在拉伸上肢上，不如用來拉伸腿部。但是這並不代表著他的不重要。如果你有一個超強的上肢，上肢肌肉便會帶動下肢，那麼跑起來將更加的輕便。
拉伸方法
1
跑步經常需要的就是要壓肩，無論是跑前還是跑後，將兩腿站開，比肩稍微寬一點，兩手搭在高台上，使勁下壓。感覺背部臂部有輕微的感覺就可以。多重複幾次，可以有效的拉開背部臂部的肌肉。
2
雙手交叉在背部，慢慢的向下拉伸，這樣可以拉伸弘三頭肌的肌肉。
3
單手握住一個穩固的桿，輕輕用力拉抻弘二頭肌。
4
單手拉至另一側的肩膀後側，另一隻手可以適當給予肘部力量，這樣可以拉伸三角肌後束拉伸
關於上肢的拉伸，大概就這些了。說實話，我以前真的不太注重上肢的練習和拉抻，所以關於這一塊還是比較模糊，這些主要是整理了網上的一些資料。寫這個簡單的推送，最後還是要告訴大家一點，拉抻很重要，不要小看拉伸。運動前拉伸叫做熱身，運動後拉伸叫做放鬆。做好每一步，為你的運動保駕護航！
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