練了這麼多動作，你懂的如何去鍛煉你的大腿肌肉嗎？

健壯的大腿肌肉你是否想要擁有？，夏天我們穿短褲出門露出的基本都是小腿，所以沒人太過於在意大腿的美感，你可以試想一下，你的小腿已經練非常美了，而大腿肌肉卻不是那麼的結實，你的腿型給人整體的感覺是什麼樣的？只有大腿肌肉訓練好了，整個腿的美感才能有所提升，所以鍛煉大腿和鍛煉小腿應當予以一樣的重視度。說起鍛煉大腿，這裡面的動作也有許多，今天就給大家介紹一些實用的動作，可以幫助大家在短時間內迅速鍛煉大腿的肌肉。快快來跟我一起練習吧！

1.對角線踢腿

躺在地板上，膝蓋彎曲垂直於地板，手放於身體兩側，將臀部慢慢抬起，將左腳壓在右大腿的下方，再向左側上方踢腿，重複做20次，完後還原初始動作，換另一條腿繼續重複這個動作。這個動作不算難，大多數人都可以做到，可以用來鍛煉你的臀部，腰部，大腿這幾個部位的肌肉，多多聯繫大腿肌肉會越來越結實。

2.側踢屁股

站姿，雙腿分開約與肩同寬，將一條腿向一側跨出，蹲下去，注意動作要緩慢進行，保持呼吸。跨出的腿應該彎曲90度，另一條腿伸直，跨出腿的那一側手觸摸地板，然後迅速起身，將側過去的那條腿向後踢向自己的屁股，重複20次，換另一條腿繼續進行。這個動作看似簡單，但大多數人做上幾組就會感覺到大腿肌肉酸痛，此時可以適當的進行放鬆，站在原地跳一跳，錘錘大腿肌肉，按摩一會都可以的，但是一定請堅持下來，不要中途放棄，相信自己的別人做得到的你也一定可以的。

3.彎腰後抬腿

首先站好，彎腰兩手掌觸地，後將一條腿向後抬起，大腿與地面平行，小腿與地面垂直，注意保持屁股朝上，不要將屁股向側方來回扭動，一條腿重複20次動作後，換另一條腿繼續進行。如果這個動作進行起來有困難的話，建議一周保持一天的時間去上瑜伽課，練習身體的柔韌度，伸展性。瑜伽里其實有好多動作也可以鍛煉身體的各個部位的肌肉。這個動作其實對你練習大腿肌肉幫助還挺大的，如果實在不行建議先從初級的動作做起，等有一定的基礎後再練習也不遲，切記不要急功近利。

4.側方抬腿

站姿，兩腿分開與肩同寬，後將一條腿緩慢向上抬起，大腿應抬至與地面平行時的上方，小腿盡量與地面垂直，然後將抬起的那條腿向側方轉動，轉動過去後，將腿放下向另一側下方扭身踢腿。完後換一條腿重複該動作，練習30組為宜。練習大腿肌肉的最重要的一個動作，希望大家能夠堅持下來。

如此健壯的大腿我相信你也一定想擁有，趕快行動起來吧，跟著我一起來鍛煉大腿肌肉吧，讓我們的腿型更加好看。為了我們的好身材，再苦再累我們也要堅持下來，我可以，相信大家也一定可以，男女都可以練習，女的可以適當的減少鍛煉的組數。總之一句話，為了我們的身材而奮鬥吧！

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