還不知道運動前該怎麼熱身？7大方法充分活躍你的肌肉！

只是聽人家說跑步前應該要進行熱身運動，可是怎麼運動呢？好像從來沒有一套熱身寶典能夠指導你，那就往下面「瞅瞅」吧，好的熱身準備活動不僅僅能保護你的關節不至於受傷，也能夠讓你在運動的過程達到的事半功倍的效果。熱身運動會讓你的身體從休息狀態到運動狀態達到一個平緩的過度，從而適應運動量的增加以及運動強度的改變，接下來的這些練習會放鬆你的肌肉和關節，想學習熱身的準備就跟著練習吧。

1、頭部運動，簡單的轉幾圈就可以，進行一個頸部肌肉的放鬆，前前後後左左右右各兩個八拍即可，活動幅度由小到大，達到充分活動的狀態

2、手腕腳腕等踝關節運動，保持身體自然站立，左腳向後撤出一步，以左腳腳尖樹立左腳，後腳跟完全抬起與腳尖成30到60度範圍，同時雙手形成十字交叉狀，雙手緊扣，雙臂自然屈肘與胸前，準備完成後，左腳以左腳腳尖為中心，以30到60度為活動範圍，做環繞左腳腳尖運動，雙手以十字交叉點為活動中心，做環繞交叉運動，左腳活動完成後，換右腳重複性交叉運動。

3、擴胸運動，身體保持自然站立，右腳自然向右跨出一步，與肩部同寬，雙臂順勢抬起，保持與肩部水平高度，雙手輕握，雙臂彎曲，初始保持雙拳相對的狀態，然後以雙肩為活動點，雙手分別向後背部方向運動，活動範圍由小到大，活動強度由弱到強，保證動作準確協調，保持運動頻率即可。

4、臀部環繞，保持身體自然站立，左腳順勢自然向左邁出一步，保持與肩同寬站立姿勢，雙手自然卡腰，然後以身體中軸線為活動中心，臀部左右扭動距離為半徑，做臀部環繞身體中軸線運動，以臀部左右相互交替環繞運動，左三圈右三圈為一組，3到5組即可，環繞速度保持勻速，環繞範圍由小到大。

5、踢腿運動，尋找一處可以攙扶的攙扶物，類似於牆壁或者單雙杠，雙手自然攙住攙扶物，左腿輕微抬起，身體保持自然站立，以臀部關節為活動中心，腿部擺動範圍為半徑，左腿做前後擺腿運動，擺動範圍由小到大，力度適中，雙腿交叉做擺動運動，每次交叉擺動以5-7次為一組。

6、弓步壓腿，身體首先保持自然站立，左腳順勢向正前方邁出，保持前腳腳掌全面著地，小腿與地面垂直，大腿與地面保持平行狀態，身體順勢下壓，上身保持平直，雙手交叉放於左腿膝蓋處，做弓字狀，左右腿相互交叉運動

7、側壓腿，尋找一處高低合適的台階或者其他的高低杠，高度以高出腿部長度的七分之一最佳，若沒有則自然貼地練習即可，身體自然站立，側身對立支撐物，距離為一腿之長，右腿支撐，腳尖向外，左腿順勢舉起，腳跟搭放於支撐物上，腳尖輕輕勾起，踝關節稍微趨緊，右手臂舉過頭頂向後伸展，左手手臂做垂直狀放於胸前，掌心向內，左腿保持平直，右腿與身體初始保持一線，然後將腿向肩部方向振壓，振壓過程，腿部腰部要始終保持挺直，左腿與右腿交替運動。

別再說自己不知道怎麼做運動前熱身，來這裡好好看看吧，這肯定會讓你的運動達到事半功倍的效果

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