最容易被忽視的高性價比運動——跳繩 三

·前言：

前兩期大談了跳繩的好處，綜合來看，確實實至名歸。筆者身體力行，跳了半個多月了，刷掉了2%的體脂。效果絕不輸一眾複雜的有氧運動項目。

跳繩雖然看似簡單，卻包含了諸多技巧，明白了這些注意事項，才能讓自己快速進階成為跳繩達人，從而盡情享受它帶給我們的健身樂趣。那麼，如何正確的開始一場愉快的跳繩呢？

·首先：選擇合適的繩子

繩子有很多種類，材質上看，有鋼絲的，塑料的、尼龍的，功能上看，有負重的，計數的，按摩的，夜光的。其實這些分類對於普通健身愛好者而言，沒啥意義。

一般的，我們選擇塑料的，略有重量的那種最好。一是阻力小，方便舞動；二是耐磨，不易損壞；三是性價比高。

繩子買回來之後，通常都需要進行截取。太長，揮舞起來費勁，跳不快；太短，絆腳，跳不過去。多長合適？

有個簡單的方法，用單腳踩住繩子中間位置，再把繩子貼身體兩側上拉，手柄豎直，正好位於腋下，那就對啦！

筆者買回來第一條繩子，就沒好好測量，著急剪掉，結果悲劇了。不得不再去一趟超市。

·其次：選擇合適的鞋子

這一點非常重要哦！雖然跳繩對身體骨骼、關節——尤其是膝關節和脊柱——帶來的衝擊，遠遠小於慢跑或者跑步機，但是，這種持續的衝擊力依然不可小覷。尤其是初練者，或者體重超重的朋友。選擇一雙對的鞋，對於緩衝和保護骨骼關節，顯得尤為重要。

那麼多種類繁多的運動鞋，是不是隨便挑一款就好了呢？對老司機而言，是的。技巧超高的傢伙用光腳跳繩也能翻出花來，但是新手還是要慎重，畢竟骨骼關節受傷就得不償失了。

選擇鞋子的總體原則有兩條：一是對前腳掌有更好的支撐作用，二是對腳踝有保護作用。因為跳繩運動是前腳掌落地，承受最初的衝擊，同時腳踝是發力的部分，也需要有穩定的保護。

那麼，跑步鞋明顯不合適了，綜合訓練鞋或者籃球鞋都是不錯的選擇。

當然，如果條件允許，在塑膠地板或者瑜伽墊子上進行聯繫，保護的效果就更好啦！

關於跳繩的一切，今天先說到這裡。雖然我期待大家的關注、轉發和收藏，但是，我更希望各位讀者能和我一起動起來，用這個高性價比的運動開始自己的改變。

簡單嗎？開始吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！