蹲牆常見問題解答
原泉混混紫氣融融
問：蹲牆時睜著眼好還是閉著眼好？
答：閉著眼練更好，精神更容易專註、內守，利於體察內在狀態變化。
問：蹲牆的速度是怎樣的？
答：對速度沒有特別的要求。一般來講，中等速度為每分鐘6-12個左右，具體到每個人，又與年齡、體質、狀態因素等有關。可根據自己的情況適當調整。
問：蹲牆對呼吸有要求嗎？
答：沒有特別的要求。初學者自然呼吸即可，熟練後可與動作配合，蹲呼起吸或蹲吸起呼都可以，只要自己覺得舒服就行。
問：下蹲時腳跟會離地，這樣對嗎？
答：不對。蹲牆時腳跟不能離地。造成這種情況的原因主要是下蹲動作平時就很少做，即使面前沒有牆，也很難完全蹲下去。建議先調低難度，如：兩腳分開蹲，或兩手抱著柱狀物輔助完成下蹲。等身體適應之後，再按標準動作做。
問：老年人可以練蹲牆嗎？
答：因人而異。一般來講，老年人運動機能有所減退，完成蹲牆動作可能會有困難，那就可以嘗試通過其他方法鍛煉。如果身體素質允許，也可練習，只是需要做好安全保護，防止後倒摔傷。在我們的經驗中，練習蹲牆者不乏七八十歲的老人。
問：我蹲牆時感覺身體很緊很僵，好像要用很大的氣力才能完成。
答：對於平時很少做運動，或者很少做下蹲動作的人來說，一開始會有一個適應期，這也很正常。但需要注意的是，我們不能把蹲牆當作一般的體操動作，用死力去完成，在練習時要有身心放鬆、靈活柔韌的念頭。動作力求合度，但身心狀態是松靜自然的，專註於體察完成動作的過程和身心狀態。隨著量的積累，身體會逐漸度過緊、僵的狀態，進入新的境界。
問：我蹲牆時膝蓋有響聲，請問蹲牆會不會對膝關節有損傷？
答：一般來講，不會有損傷。因為，下蹲動作是我們正常人平時就經常在做的動作，身體完全有這樣的功能和適應力。另一方面，蹲牆的過程並不是用死力、猛力去完成的，而是舒緩放鬆、一張一馳的過程。再者，如果你去仔細體會，就會發現，蹲牆過程中，用力點並不在膝關節，至少是不完全在膝關節。同時，膝關節有響聲，也正說明下肢的活動是需要加強的，而蹲牆從形體上來講，對腰腿是一種很好的鍛煉。當然，對於初學者，需要有一個從適應到熟練的過程，期間應遵從循序漸進的原則，不要一下子做得太多太猛就行。
問：蹲牆時出汗很多，這正常嗎？
答：對於初學者來講，蹲牆的動作看似簡單，其實運動量也是不小的，如果一次蹲得較多，出汗是正常的。（有的初學者因為平時缺乏鍛煉，可能蹲幾個就會出汗。）但隨著熟練程度的增加和身體素質的提高，大量出汗現象往往會逐漸減少。這已為很多練習者所證實。當然，是否出汗、出汗多少，這與練習者的身體狀況、環境溫度、衣著情況、設定的鍛煉難度和數量等都有一定關係，一般來講，如果沒有什麼特別的不適，就不用管它。
問：練習蹲牆一段時間後，覺得完成這個動作很輕鬆，是否有什麼辦法可以增加難度、提升效果？
答：如果腳尖抵牆，按動作要求完成還覺得較輕鬆，那就可以通過以下方式增加難度：1.赤腳蹲；2.兩手放在背後蹲；3.鼻尖離開牆一段距離蹲。還可以將以上方式結合起來練習，同時注意下蹲時想臍內，上起時想百會。另外，內求養生教授的所有鍛煉方法都不僅僅是單純的形體運動，更重要的是要增強意識活動對生命（身心整體）的自覺、自控能力。蹲牆動作熟練後，還應注意在練習過程中精神內守，松靜專註地體察身心的狀態。使意識活動能夠較長時間地處於集中專一的狀態，這本身就是提高的一個重要方向。
問：我看到有的人在蹲牆時（尤其是上起時）後背會有意識地鼓一下，這樣做是不是可以提升蹲牆的效果呀？
答：這樣做與蹲牆效果關係不大。練習蹲牆動作熟練後，形體放鬆了，蹲起時脊柱會有自然的踴動。但如果是有意用力為之，反而違背了松靜自然的原則，不值得提倡。
其實，只要仔細觀察就會發現，他們鼓動的主要是上背部，而不是腰部，甚至有的人下蹲上起時腰部都還是向內凹的，起來的時候也要故意鼓一下背。這一方面可能是教授者示範引導所致；另一方面（也許是更主要的一面）則可能在很大程度上是為了向他人展示自己的「功夫」，以期獲得他人的讚許，或者自我慰藉。然而，但凡生起此心，「我執」便已突顯無疑了。不僅偏離了大道，同時也必然影響鍛煉時集中專一的內求狀態。
蹲牆雖是以形體鍛煉為外在形式，但又不僅僅是形體運動，太著意於形體的鼓動姿態，不僅會強化「我執」，亦會死於形下，難有提高。
問：蹲牆過程中或者結束後，覺得頸部、背部不太舒服，總想活動一下，這種反應正常嗎？
答：對於初練者來說，由於平時沒有經歷過這樣的鍛煉，一開始練習會因為牆體的存在而被迫擠壓頸部、背部，以便保證腰部向後放鬆並能蹲下去。這樣就會使頸背部過於緊張，難以放鬆，所以會覺得有點不舒服。對此，堅持練習一段時間之後，形體放鬆了、通暢了，這種不舒服的感覺自然就消失了。
另一方面，從蹲牆動作本身來講，由於主要是上下運動，所以對身體後側的太陽膀胱經就牽動得較少。為此，我們可以在蹲牆前後適當做一些牽動膀胱經的動作，如：頭部的前後運動、攀足、俯身拱腰等，這樣不僅可以緩解初期頸背部的緊張不適，對更好地練習蹲牆亦有幫助。
問：蹲牆可以與其他的方法（比如：瑜伽、太極、舞蹈等等）一起練習嗎？
答：蹲牆與任何其他方法都不矛盾，而且會對很多其他方法的練習有促進作用。但是，我們每天的時間是有限的，除非你是練功專業戶，否則，同時練習多種方法，往往會使我們精力分散，難以形成生命的律動；而且每處都淺嘗輒止，難以形成突破性效果，這對堅持練習的信心也會有影響。對此，每個人需要根據自己的目的、興趣、生活狀態等去綜合權衡。
征諸實際，很多人在一段時間內只支持練習一兩種方法，便取得了很好的養生效果，相較於多管齊下的練法，效率更高。
鍛煉也需有釘釘子的精神，不要怕簡單重複，因為這往往是最高效的。
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