男神不僅要有6塊腹肌，壯碩臀大肌也要是標配，4個動作練臀部

在大眾眼裡，是不是擁有完美翹臀是女性該關注的問題，其實不然，男性如果臀部耷拉也會影響美觀，最最重要的是這樣的體型不僅不養眼還不利於其他動作的鍛煉，比如身體的協調性，對於下蹲相關動作，無法保持平衡，這樣會造成身體不平衡，此時你會覺得你與男神差的不僅僅是腹肌還有翹臀。

鍛煉翹臀不僅僅是為了好看，他會讓你覺得你的身材更加緊緻，內涵提升，讓男生看起來更加有味道。當然深層次的來講，鍛煉翹臀可以讓你有足夠的耐力，運動能力提升，對於有氧運動的鍛煉只會促進，鍛煉下半身體不在費勁，加強自身的核心力量，同時也會預防不必要的身體受傷狀況，帶動其他肌肉的鍛煉。

不必害羞，男生同樣有追求翹臀的權利，鍛煉臀部肌肉，慢慢你會發現腹部肌肉，背部肌肉都會有一定的促進作用，在鍛煉過程中強化的脊柱和軀幹。因為這是有科學依據的，在訓練過程中，臀部訓練不夠，體力稍弱，耐力不足，做劇烈運動膝蓋等骨骼也會受到一定的傷痛。

鍛煉臀部力量尤其對跑步等有氧運動的效果顯著，鍛煉臀部力量，下肢耐力，韌勁也不差，跑步會更持久，更快，更遠。對於腰椎有問題的夥伴，也是一大福利，避免長期久坐造成的身體不適，小編對於久坐那可是感同身受，腰部疼痛難忍，臀部訓練能夠解決解決這一問題，還可以休整身材，讓自己更加有氣質，何樂而不為呢？

下面就為大家安利幾個頗受大家歡迎的男女通用的鍛煉臀部肌肉的動作，很好用！

動作一：全身蹲

身體保持直立，臀部向後下蹲，手臂握住杠鈴，保持身體平衡，抬頭挺胸，收緊腹部肌肉，臀部完全放下去，這樣可以全方位的保持肌肉的收縮鍛煉臀部肌肉。一般組動作要做到30-40次，每次訓練做到4-5次。動作保持連續，調整呼吸。一個動作可以減掉臀部和腿部多餘的脂肪，鍛煉身體平衡能力！

動作二：扭轉下蹲

這個動作有點像弓箭步的感覺，將一條腿抬到椅子上，前腿做成弓步的姿勢，步子盡量拉大，身體下沉，將身體重量壓到前半部分，手裡可以緊握啞鈴等增加負荷，身體靠腹部來保持平衡，這個動作鍛煉了腿部，腹部，臀部的肌肉，建議一次20-30次，組做到2-3次，改變臀部線條與緊密度。

動作三：抬膝蓋

雙手撐地，雙膝跪地，手部距離與肩部保持一樣距離，大腿與小腿保持90度垂直，腿部向後抬，抬到最高處，此時調整呼吸，然後換另一條腿，做2-3組動作，每組每條腿各8次。腹部收緊，抬頭上身保持水平。

動作四：硬拉

雙手緊握杠鈴，腿部由微屈變得挺直，慢慢向上挺直身體，有助於腰部臀部手臂力量的鍛煉！反覆訓練，一定調整好呼吸，建議一次20-30次，組做到2-3次，改變臀部線條與緊密度。

結合這些動作再加上合理的飲食自己規律的生活習慣，擁有好身材距離不在遙遠，完美曲線，緊緻肌膚，你會擁有的！

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