減肥後復胖，5招幫你避免身體反彈！

說起減肥，誰還沒有個三五斤眼淚要流？而成功減肥後，體重反彈，又是多少人的痛？

雖然，按照科學方式保持良好飲食和運動習慣的人，一段時間後體型多少都會得到改善。可是，幸運的人能保持，更多的人卻不幸......反彈了。

GIF/639K

好身材都是通過堅持不懈的努力換來的。當你停止運動的時候，之前保持的好身材自然會跟著受影響。

比如何潔，剛出道時就是偏肉感的體形，之後的她是減了又胖，胖了再減，她的減肥史就是一張心率曲線圖，看上去也是挺心酸的。

GIF/1.9M

難道停止健身，就會變得比以前更胖嗎，是不是停止健身體重就會反彈？難道我要練一輩子？！

為什麼會反彈？

健身停止後體重反彈，其實與三大因素有關：

1.基礎代謝率相對減少

運動能夠提高我們的基礎代謝，停止健身後，基礎代謝降低。肌肉的退化和減少也會造成基礎代謝的降低。身體不運動時，體內過多的熱量無法消耗，最終會轉化為脂肪。

2.運動消耗變少

健身期間，鍛煉強度大，消耗的熱量就會很多，體重也會自然下降。如果突然停止鍛煉，運動消耗減少，體重自然就會增加！

3.攝入熱量增多

往往停止健身後，七分吃和三分練會一起告別你的生活。如果停止鍛煉，飲食結構和減脂期間相比並沒有變化，是不會發胖的，BUT如果你選擇放飛自我，高熱量、高糖分、多油鹽，那你的努力也就白費了。

5招阻止反彈！

雖然每個人情況不同，但通常情況下，當停止運動約 2 周，身材就會開始有所變化。到時候想要恢復可就沒那麼容易了。試試以下5個方法吧！

1. 不要馬上停止運動。比如從每天1小時的鍛煉，減少到每天40分鐘。

2. 不要完全停止運動。試著至少一周訓練一次。

3. 旅行時可以自重訓練。比如，俯卧撐、平板支撐、引體向上等。

4. 推薦短時間、高強度的循環訓練保持身材，一周 2 次。HIIT、Tabata訓練就不錯。

5. 進行交叉訓練。比如每周可以進行單車和游泳兩種不同訓練來提升你的心肺、有氧代謝能力、塑造肌肉力量等。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 女刊瘦美人最減肥 的精彩文章: