為什麼有的人看著不胖，卻很重？原因原來是這個

體脂率（身體脂肪比率）是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，它反映人體內脂肪含量的多少，這是衡量運動效果的一個重要指數。無論你是運動員、健身人士亦或是減肥人士，體脂率都是一個重要的衡量標準。

但要知道體脂跟體重是有很大不同的，因為脂肪比率很難直接進行測量。那麼要想知道自身的脂肪比率到底該怎麼辦呢？

1// 使用脂肪夾

在身體一個特定的部位用手揪起皮下脂肪，然後用脂肪夾量出厚度，最後再利用相關公式計算出大致的體脂率。

優點：比較準確；省錢；測量結果比較穩定。

缺點：測量需要掌握一定的技巧，否則準確性會不高；不適合過胖的人群，因為太厚的皮下脂肪也會有使準確度降低。

2// 生物電流阻力分析（BIA）

就是我們俗稱的脂肪磅，健身房常見。BIA測量法的主要原理乃是將身體簡單分為導電的體液、肌肉等，以及不導電的脂肪組織，測量時由電極片發出極微小電流經過身體，若脂肪比率高，則所測得的生物電阻較大，反之亦然，BIA就是經由此種機轉來做體脂率的測量。

優點：操作比較簡易；測量速度快；

缺點：可能會受到身體內水份含量的多少而影響測量結果，不穩定；測量結果只能作為參考，不具有可靠性。

3// BMI計演算法

如果你想了解自己的體脂率概數是多少，那麼你可以運用以下兩個公式。

BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）

體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

優點：簡單、方便。

缺點：只能粗略估計，結果不準確。

4// 目測比對圖片

通過查看自己體形，對照圖片去估計自身的脂肪比率。

優點：簡單、方便。

缺點：主觀性強，不準確。

·正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。

·體脂率應保持在正常範圍。

·若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。

·肥胖則表明運動不足、營養過剩或有某種內分泌系統的疾病，而且常會並發高血壓、高血脂症、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病症。

·若體脂率過低，低於體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，則可能引起功能失調。

而有些人看著不胖，而體重較重，體脂率低，人家身上可能都是肌肉哦！

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