骨質疏鬆難防又難治？用好這三種營養素，腿不酸，腰不痛，渾身都有勁

骨質疏鬆，是一種高發病率、高死亡率、以及高醫療費用的疾病，在我國發病率很高！據2015年《中國骨密度狀況調查報告》顯示：31.9%國民存在骨量低或骨質疏鬆問題，半數50歲以上的居民存在骨量異常，50歲以上女性骨質疏鬆患病率高達40%。

事實上，「補鈣防治骨質疏鬆」的概念早已深入人心，很多中老年人都會自覺補鈣，但為什麼骨質疏鬆依舊高發？更有約50%的女性和25%的男性在50歲後遭遇骨質疏鬆性骨折，甚至20多歲的人就有著50歲的骨骼？是鈣的吸收利用差，還是另有「隱情」？

（某公眾號下留言）

骨質疏鬆是以低骨量和骨組織微結構破壞為特徵的，導致骨脆性增加、骨強度下降、易骨折的全身性代謝性疾病。

正常情況下，成骨細胞與破骨細胞處於平衡狀態，每年約有10%的骨骼被更新。但當成骨細胞活力減弱，跟不上舊骨的吸收速度時，就會導致骨量丟失，骨密度下降，骨骼愈發薄、脆，從而易發骨質疏鬆。

骨質疏鬆，以不同誘發因素而被劃分為三類。

1

原發性骨質疏鬆

人體骨量在35歲左右達到最高峰，此後，成骨細胞減少，破骨細胞增加，尤其是男性超過50歲、女性絕經期以後，成骨細胞下降趨勢更明顯，骨密度及骨質量逐漸下降，發生骨質疏鬆性骨折的幾率大大增加。

2

繼發性骨質疏鬆

繼發性骨質疏鬆受制於多種因素，廣發於各個年齡層群體。如：甲狀腺亢進、糖尿病、慢性腎病、類風濕性關節炎、長期卧床等疾病群體，也有長期飲酒及抽煙、營養不良等人群，而且一些皮質類固醇、抗癲痛、抗腫瘤等藥物都是骨質疏鬆的危險因素。

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特發性骨質疏鬆

主要指青少年骨質疏鬆症、青壯年骨質疏鬆症、成人骨質疏鬆症、妊娠期及哺乳期骨質疏鬆症。

骨質疏鬆的誘發因素如此之多，不妨測一下您是否有患上骨質疏鬆的危險！

35歲後，骨質疏鬆的發病率就從1%上升至11%，但絕大多數人直至骨折後才發現，後悔未能及時遏制。預防骨質疏鬆，不是從中老年開始的，它沒有時間限制。

舉個例子，人的骨組織像個倉庫，營養成分越豐富，成骨細胞越活躍，骨質越密集。等到中老年時，即使鈣等營養物質開始流失，破骨細胞佔了上風時，相比於骨質較差的人群，也能盡量的延緩骨質疏鬆的到來。

而骨質疏鬆屬於「靜悄悄的殺手」，早期癥狀無明顯癥狀，不易被察覺，慢慢的才會出現腰背酸痛，脊柱變形，身高變矮等癥狀。也就是說，預防骨質疏鬆要從年輕的時候開始儲存骨本。

骨質疏鬆的年輕化，與生活方式也有一定的關係。

1

加強營養，均衡飲食

保持健康的骨骼，少不了加強營養，尤其要補充足夠的鈣元素。牛奶是食物補鈣的最佳來源之一，芝麻醬、豆製品、蝦皮、芥菜、香菜等也是高鈣食品。

同時，減少甚至避免高鹽、喝濃茶、抽煙、酗酒等生活習慣，以免加快鈣質的流失。

2

補充維生素D，促進鈣吸收

維生素D能減少鈣質的排泄，促進機體將源源不斷的鈣吸收到骨骼中，蛋黃、蘑菇、瘦肉、海產品、動物肝臟、堅果等都富含維生素D。同時每周日晒3次，每次20分鐘左右也能促進身體合成維生素D。

3

規律運動，刺激骨骼

運動可以刺激骨骼，增加骨密度、骨強度、肌肉力量，提高機體敏捷性、平衡力，對預防骨質疏鬆有很好的作用。反之，缺乏運動，就會造成骨量的丟失。

「補鈣就能預防或是緩解骨質疏鬆，改善骨骼」其實是一個很嚴重的誤區。補鈣的人不少，但患骨質疏鬆的人也不少，如何正確預防骨質疏鬆？

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鈣：骨骼支撐者

人體鈣質不足或是流失過快，容易導致牙齒病變，出現蛀牙、牙周病等，也是造成骨質疏鬆的重要原因。

《中國居民營養與健康狀況監測》結果顯示：目前城市局面平均每日鈣攝入量只有412毫克左右，距推薦攝於量800~1000毫克，缺口高達近600毫克。

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膠原蛋白：骨骼加油站

中國營養學會《中國營養師大綱》中指出：骨骼中有機物的95％是膠原蛋白。要生成骨骼，必須先合成充足的膠原蛋白纖維來組成骨骼的框架，它是預防骨質疏鬆的必須營養素！

膠原蛋白是人體骨骼，尤其是軟骨組織中的重要組成成分，它就像骨骼中的網，它會牢牢地留住就要流失的鈣質。一旦缺乏，即使補了過量的鈣，也會白白流失。

而且膠原蛋白可以將鈣運輸到骨細胞，加快鈣質的吸收，增加成骨細胞的數量和分化，降低破骨細胞活性，增加骨密度及骨強度，擴大骨皮質面積，又能修復骨組織，保持骨骼的韌性與彈性，有效預防及緩解骨質疏鬆。

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硫酸軟骨素：骨骼衛士

硫酸軟骨素主要有三大功能。其一，促進軟骨再生；其二，運輸骨質營養素，同時清除二氧化碳等骨骼中的廢物；其三，增加關節內的滑液，減少骨骼間的摩擦，提高靈活性。

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