當前位置:
首頁 > 健身 > 學這套瘦腿操:消滅肌肉水腫、蘿蔔腿,腿細2cm!

學這套瘦腿操:消滅肌肉水腫、蘿蔔腿,腿細2cm!

小腿的線條幾乎決定了你下半身的穿著,因此纖細小腿是女孩們夢寐以求的,可是並不是所有的女孩都能如願以償的,有不少都是:肌肉腿、水腫、蘿蔔腿、是不是很煩?別擔心,下面小編給大家分享幾招居家瘦腿方法,一起來看下。

學這套瘦腿操:消滅肌肉水腫、蘿蔔腿,腿細2cm!

這9個動作,不僅能夠充分鍛煉你的臀部和腿部肌肉,幫你瘦腿美腿,還能塑造緊緻翹臀!每天抽出一點時間來練習,就能讓自己的身材變得更完美啦!加油哦~

美臀瘦腿動作1:

雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上,右腿向右側伸直抬高,保持上半身挺直,腹部發力,使右腳做小幅度的順時針畫圓動作。此動作反覆進行15-25次,並循環3組。完成後換另一側繼續。

學這套瘦腿操:消滅肌肉水腫、蘿蔔腿,腿細2cm!

美臀瘦腿動作2:

平躺在瑜伽墊上,雙臂自然垂放於身體兩側,且掌心向下,雙腿屈膝併攏,兩腳稍稍分開撐住地面,保持上半身挺直,腹部發力,將臀部向上抬高,然後再慢慢放下。此動作做15-25次,並循環3組。

學這套瘦腿操:消滅肌肉水腫、蘿蔔腿,腿細2cm!

美臀瘦腿動作3:

平躺在瑜伽墊上,雙臂自然垂放於身體兩側,且掌心向下,右腿屈膝腳撐地,左腿屈膝左腳架在右膝上,保持上半身挺直,腹部發力,將臀部盡量向上抬高,然後再慢慢放下。此動作反覆進行15-25次,並循環3組。

學這套瘦腿操:消滅肌肉水腫、蘿蔔腿,腿細2cm!

美臀瘦腿動作4:

雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上,右腿向後伸直抬高並綳直腳尖,保持上半身挺直,腹部發力,將右腿盡量向上抬高,再慢慢放低。如此反覆進行15-25次,並循環3組。完成後換另一側繼續。

學這套瘦腿操:消滅肌肉水腫、蘿蔔腿,腿細2cm!

美臀瘦腿動作5:

雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上,右腿向後伸直抬高,保持上半身挺直,腹部發力,將右腿屈膝向胸前靠近,再向後伸直抬高。如此反覆進行15-25次,並循環3組。完成後換另一側繼續。

學這套瘦腿操:消滅肌肉水腫、蘿蔔腿,腿細2cm!

美臀瘦腿動作6:

雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿屈膝90度併攏,且腳尖撐地,保持上半身挺直,腹部發力,將右腿向右上方平舉抬高,再慢慢放低。如此反覆進行15-25次,並循環3組。完成後換另一側繼續。

學這套瘦腿操:消滅肌肉水腫、蘿蔔腿,腿細2cm!

美臀瘦腿動作7:

雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上,右腿屈膝向上抬高,並綳直腳尖,保持背部挺直,腹部發力,將右腿做小幅度的抬高、放低的動作。如此反覆進行15-25次 ,完成後換另一側繼續。

學這套瘦腿操:消滅肌肉水腫、蘿蔔腿,腿細2cm!

美臀瘦腿動作8:

雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上,保持上半身挺直,腹部發力,將右腿慢慢向上抬高靠近右手肘,再收回。如此反覆進行15-25次,並循環3組。完成後換另一側繼續。

學這套瘦腿操:消滅肌肉水腫、蘿蔔腿,腿細2cm!

美臀瘦腿動作9:

側躺在瑜伽墊上,右臂曲肘,右手撐住頭部,左手掌心向下放於腹部前方,雙腿併攏伸直,腹部發力,將左腿向上平舉抬高,再慢慢放下。如此反覆進行15-25次,並循環3組。完成後換另一側繼續。

學這套瘦腿操:消滅肌肉水腫、蘿蔔腿,腿細2cm!

除此之外日常還可以常吃這些可以預防脂肪堆積:

1、奇異果——防止脂肪在下半身堆積

奇異果含有豐富的維生素C,同時纖維素的含量也非常多。纖維吸收水分後會膨脹,產生飽腹感;還能增加分解脂肪酸素的速度,有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆積。

學這套瘦腿操:消滅肌肉水腫、蘿蔔腿,腿細2cm!

2、芹菜——防止腿部浮腫

芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,平時注意多攝取些鈣質能讓雙腿變得必知,有效防止蘿蔔腿的出現。芹菜還含有豐富的鉀,能有效防止和改善腿部浮腫的情況。

3、西紅柿——消除腿部疲勞

西紅柿具有利尿以及除去酸痛的作用,平時需要長時間站立的mm建議多吃些西紅柿,最好是生吃,或者做成沙拉和果汁,能有效消除腿部的疲勞,加強腿部血液的循環。

學這套瘦腿操:消滅肌肉水腫、蘿蔔腿,腿細2cm!

4、西瓜——促進消化

多汁的西瓜,非常清涼,擁有利尿元素「基酸檸檬黃素」,使鹽順利隨尿排出,促進吸收消化的效果非常好。這也是我們一吃西瓜就易飽,非常想尿尿和便便了。西瓜中也含有不少的鉀,能加強對腿部線條的修飾作用哦!


更多運動減脂、瑜伽教學、瘦身減肥、健康養生方法

請關注微信認證公眾號:瑜伽人(ID:yogaliren)

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 瑜伽健身瘦身 的精彩文章:

TAG:瑜伽健身瘦身 |