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瘦身運動方法,最快最有效瘦下來

運動不但可以鍛煉身體,還能燃燒多餘脂肪,促進新陳代謝,達到減肥的目的,還能讓心情愉快。

運動減肥主要分為耐力性運動、力量性運動和球類運動三類。

1、耐力性運動

適合肥胖者鍛煉的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。

2、力量性運動

力量性運動主要是加強肌肉力量的訓練,是消耗脂肪的有效運動,適宜於體質較好的肥胖者採用的鍛煉方法。

瘦身運動方法,最快最有效瘦下來

3、球類運動

體質較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽,體質弱者只能採取非比賽形式的球類運動。

運動減肥的最佳時間

輕度運動則在飯後一小時進行最合理,中度運動應該安排在飯後兩小時進行,高強度運動可在正餐後三小時進行。

最優運動時間段:

上午時段:早餐後3小時至午餐前

下午時段:午餐後3小時至晚餐前

晚間時段:晚餐後3小時至睡前

做什麼運動減肥最快最有效

有氧運動

有氧運動的運動形式和項目很多,如快走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太極拳、爬樓梯划船等。


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