孕媽如何科學補充葉酸？補對了才是對孩子好！

什麼是葉酸

葉酸是一種水溶性B族維生素。

孕婦如在孕早期缺乏葉酸，可導致胎兒神經管發育缺陷。

孕婦經常補充葉酸，可防止新生兒體重過輕、早產等。

葉酸什麼時候吃

孕前3個月開始就要每日補充葉酸0.4mg，並持續至整個孕期。

如果孕媽不能準確判斷自己的情況，就要諮詢醫生意見。

吃葉酸最好是早飯前半小時至一小時吃，空腹吸收的效果好。

含葉酸的食物

水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、楊梅、酸棗、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃、蘋果等。

蔬菜：萵苣、菠菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、西紅柿、胡蘿蔔、南瓜、蘑菇等。

豆類/堅果：豆製品、堅果類等。

動物：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、牛羊肉、雞肉、蛋黃等。

穀物：全麥麵粉、大麥、小麥胚芽、糙米等。

食補無法完全代替葉酸片，因此孕媽們還是要按醫生建議的劑量來服用葉酸片。

葉酸的補充量不是越多越好，孕媽們在選擇用藥物補充葉酸時，要注意藥品說明書，看清葉酸的含量。

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