想練出強壯的虎頭肩？不要再糾結了，這3個動作就能幫到你

每當我們看到電視劇中男主寬厚的臂膀時，男士們會羨慕那樣的肌肉，女生們希望自己的男朋友也擁有這樣的臂膀。寬厚的肩膀一直給人一種踏實穩重的感覺並且對於女生來說男士肩膀的穩重更是對這個男士的依靠，所以健壯的肩膀肌肉也是大家所追求鍛煉的，不過因為方法的不得當有時不但沒有好的效果還會對身體造成損傷。

小編在這樣給大家介紹幾種鍛煉肩膀肌肉最有效的方法，如果大家可以準確按照我所說的下面幾個方法，就一定可以會擁有如那些電視劇男主那般完美的肩膀。

方法一：啞鈴側平舉

啞鈴側平舉主要依靠的肩膀的肌肉，我們在進行這個動作時在準備階段時身體筆直站立挺胸收腹頭抬高，然後應該將雙手放置在身體的兩側，雙手緊握好啞鈴，啞鈴的重量要求要根據你們自己自身的所能承受極限所選擇，一般來說啞鈴重量應該大約為自身承受的重量的一半，開始訓練時，將力量集中於手臂，雙手慢慢抬起。當手臂和肩膀在一水平線上或稍高時停止。達到高度時堅持一到二秒，在進行鍛煉時，一定要注意呼吸平穩，呼吸頻率要與運動的頻率相適應。在運動時要注意力集中，將注意力集中到動作上，這樣還防止運動時受傷或者效果不足。這個動作是訓練肩膀肌肉最有效的方法之一

方法二：啞鈴推舉

啞鈴推舉對增強肩膀肌肉也有非常好的效果。這個動作的重點在於我們在準備時要坐在椅子上並且坐得筆直，收腰抬胸。將胸部與腹部在同一豎直線上。雙手緊握啞鈴，並將雙手的啞鈴放置在肩膀上，注意不要讓肩膀作為受力點，頭部緩緩向上抬起，眼睛向上看。

開始鍛煉時，用肩膀和手臂的力量將肩膀上的啞鈴推出去，推出時要保持腰部的筆直並且保持呼吸平穩，達到最高點暫停一到兩秒後緩緩落下。這個動作對上肢和肩膀的力量要求比較高，所以應該根據自己的情況調整訓練程度，每次組數在15到20之間，每次3組以上，上肢類的練習收益較差所以應該付出更大的努力。

方法三：手提杠鈴

手提杠鈴這個動作對肩膀肌肉的增強非常有幫助。在準備階段我們要雙腳自然分開，距離大約在半米以內，然後拿起啞鈴，將身體豎直站立，開始時雙臂發力，慢慢提起杠鈴，當杠鈴到達脖子上部時停止，之後緩緩回到原點，在做的過程中要保持身體筆直，腹部，腰部，胸部三點一線。每組大約在15個以內，每次三組為好，多進行這個動作不但會增強肩膀肌肉，也對手臂力量的增強有很大的作用。

增強肩部肌肉不是一個簡單的過程，大部分人開始鍛煉時都是激情滿滿的，可是經過幾天的鍛煉就不想再去了，所以堅持不懈的精神才是我們鍛煉最重要的，還有要健康的飲食習慣這樣才能幫助我們增加效率。

一開始的訓練對於從未進行過訓練的人來講的必然是十分痛苦，但是我們要堅持下來才能體會到健身的快樂，感受到汗水的榮耀，相信大家依靠上面的方法一定可以擁有大家想要的寬厚的肩膀。

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