別再忽略小肌群的鍛煉了，3訓練模式增強各小肌群的力量

不知道你是不是有過這樣的疑問，那就是我們所看到的軍人戰鬥力這麼強悍，為什麼沒有那麼大的肌肉群？但是力量上確是一點都不熟輸給專業訓練的人，這到底是為什麼呢？其實，不光你有這個疑問，小編之前也是存在好多類似的問題，直到自己一點一點的去深入了解之後，才真正的恍然大悟。

我們平時所看到的肌肉男和軍人所訓練出來的肌肉效果是兩種方式，軍人的肌肉訓練注重的更多的是小肌肉群的訓練，這樣訓練出來的肌肉更加的緊緻，線條整體顯得更加美觀，說到力量的話也當然不在話下，另外，小肌群訓練的結果就是孔武有力還不缺乏靈活性。

小肌群是包括肩、二頭肌、三頭肌、小臂、小腿、腹肌等部位的肌肉，小肌群的訓練會比大集群訓練來的更慢，細節的訓練注意的更多，因為小肌群相對於大肌群來說是屬於耐受肌群，短時間內的鍛煉基本不會有什麼明顯的變化，不像是大肌群，你一個月或者兩個月的訓練之後，就能明顯的感受到肌肉擴張的感覺，力量上也會明顯的提升。

小肌群更多的是參與在大肌群的訓練過程中，假如你想擁有如特工一般的身材，但是力量上一點不輸肌肉男，那小肌群的訓練就是一個特別適合你的訓練，它既不會使肌肉訓練變形，也能依靠小肌群的訓練獲得一定的力量，不說了，抓緊來訓練吧。

動作一：：卧推

卧推在所有的健身動作當中是鍛煉肩部的不錯的動作，它不僅僅能夠鍛煉到肩部，作為一種複合性鍛煉相對比較強的健身動作，它對於全身的肌肉都是一種刺激，卧推，作為一種基礎性的訓練動作，也能夠讓你在前期的訓練過程中深入了解健身的準度和提升力量。

動作二：硬拉

硬拉是一種刺激到肌肉韌性的動作，硬拉在提升你手臂力量的同時也是在鍛煉著你的臀部肌肉，硬拉的動作其實並不算難，但是真正的能夠從標準的硬拉動作最後訓練出肌肉群就不是一件簡單的事情，硬拉其實和卧推一樣，也是一種複合性的動作，有利於初始刺激你的手臂的肌肉，從塑形的角度來說，也是能夠起到肌肉間的拉緊和線條成型的作用。

動作三：深蹲

深蹲作為一個入健身門必定練習的健身動作，在訓練腿部肌肉群的時候幾乎是所有人選擇的基礎性動作，深蹲在健身房是一個總所周知的作為練習腿部得王牌動作，不僅僅能夠鍛煉到腿部，這個動作一樣可以實現鍛煉臀部的作用，其實在進行深蹲的時候，相應的也會帶動你的背部肌群、腹部肌群的運動，從側面來說可以實現減脂的效果。

你是不是也想擁有這樣的肌肉，也想擁有這樣的身板，那就來看看，到底是什麼樣的訓練能夠練就這樣一身好肌肉。好看的身材要麼是保持的，要麼是練出來的，沒有長時間的刻苦訓練，怎麼會有好的鍛煉結果。還有，肌肉的塑形過程是一個慢過程，我們看到的軍人那一身肌肉也不是三天打魚兩天晒網就能訓練出來的，所以，依據方式方法艱苦訓練，你一定能走向健身的勝利。

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