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負能量爆棚,我是一個招人煩的人……

本期問題

您好,我覺得我是一個比較招人煩的人。我希望自己是一個樂觀的人,但事實上,我感覺到自己負能量時常爆棚,經常充斥著各種負面的情緒,甚至前一秒還在不停的告訴自己不要激動不要生氣不要難受,下一秒情緒就會不受自己的控制爆發出來,甚至影響到其他人,而最近這種情況自己感覺越來越嚴重,又不知道該怎麼辦。不知道您有沒有什麼好的辦法嗎?

諮詢師錢晨回復如下:

來信的朋友你好!

感謝你的信任,非常願意和你一起探討你的負能量爆棚,無法控制自己情緒的問題,從你的描述中,不難看出你是一個對自己有要求、有覺察的人,你願意為改變這個現狀而做出努力,每個人都是社會人,都要和他人發生關係的,如果不能控制好自己的情緒,對人對己都將會帶來傷害,對年輕人來說,在職場、在生活中,更是個人良好素質的體現,如不引起重視,會對個人的發展和前途帶來影響。

看到你對自己的情緒問題是有足夠多的覺察,「我覺得我是一個比較招人煩的人」,一般人對自己的評價是有所保留的,而你是毫不留情,讓自己充分暴露,以示決心,說明你一直在努力又對自己無能為力;「我希望自己是一個樂觀的人,但事實上,我感覺到自己負能量時常爆棚,經常充斥著各種負面的情緒,甚至前一秒還在不停的告訴自己不要激動不要生氣不要難受,下一秒情緒就會不受自己的控制爆發出來,甚至影響到其他人」,控制好情緒的人就可以掌控自己的人生,你清晰的知道情緒的危害,也試圖控制但並沒有那麼容易;通過你簡短的來信,很想給到你最有效的幫助,但是解決情緒的問題並不只是簡單的壓制、忍耐,你需要識別它,它來自哪裡,你真正想表達的是什麼,這樣的情況有多久了,你是一直以來就無法控制情緒,還是近期才出現的這樣的問題,是否和你的生活狀況相關呢,有沒有例外,發生了同樣的事情,卻沒有引發你的情緒,你是如何做到的呢……

一個人的人格特點也一定和他的家庭與成長環境相關的,你的父母是可以很好控制情緒的人嗎,往往家庭成員之間的相處模式正是你日後與他人相處模式的重現,如果你的父母是一個負能量的人,那麼負面情緒就會相互傳遞、相互影響,如果在成長的環境中,缺乏一個良好的情緒表達的示範,那麼就不知道如何用更適當的方法來表達情緒,你應對情緒的方式也許就是在環境中習得的,所以識別自己的情緒是非常必要的。

當我們發現自己在工作、生活中與人打交道的過程觸及了自己的失控的情緒時,或許我們是可以避免和改善的,比如可以抽身而退,當氣氛變得緊張,你的情緒就要暴發的時候,你可以讓自己冷靜一下,離開現場一會,給自己一點時間會變得更客觀和理智,也可以體察對方,換位思考;認真表達情緒,可以加深自我了解,在作深度表達之前,我們會有自我審視與梳理的過程。

心理學家Tasha Eurich認為,多問自己「是什麼」的問題很重要,因為「是什麼」是我們能真實、直接感受到的部分。而在不斷的自我追問中,人們或許會發掘出自己更豐富的層次和內涵,加深對自己的覺察;用積極正向的思考自我激勵,也是一個對自我行為的約束,人的情緒和行為是相互促進的關係,穩定的行為可以改變一個人的行為習慣,而受約束的行為可以降低人的情緒起伏……

其實情緒管理的方法有很多,最有效的還是自我的認識和覺察,因為只有了解自己情緒背後的深層次的心理原因,才能真正的做情緒的主人,如果你對自己的情緒掌控還很困難,那麼希望你可以預約我們的心理諮詢師,和你一起探索情緒背後的意義是什麼。最後向你推薦一本書,馬丁·塞利格曼的《認識自己,接納自己》,書中有一套有效的控制情緒的方法,長期堅持這種自我控制的方法,可以讓你充滿了正能量,感受生活的美好,並獲得好的人際關係,成為讓人喜歡而有趣的人,加油吧!

作者簡介:

錢晨國家二級心理諮詢師 國家二級職業指導師 上海市心理學會會員上海市婦聯特聘婚戀志願服務導師 「新聞晨報」心理欄目撰稿人 華大應用心理研究院簽約心理諮詢師 精神動力學取向的心理諮詢師收費500元/小時 致力於婚姻情感、兩性關係、親子關係、個人成長、職場困惑、職業發展等方面的諮詢與探索。心理諮詢師願意用專業來陪伴你一起驅散心中的烏雲,找回自己的力量,迎接溫暖的陽光……

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