中國「極地跑」必選讀物
怎·么·穿·不·冷
冬季跑步，尤其是在隆冬時節，在中國東極黑龍江江面上跑馬，正確準備和穿著裝備，更是圓滿完賽的必要條件。熊哥奉上這篇海量裝備指南；預祝大家歡樂完賽。
也可參考往期裝備技術指南：國內戶外前輩馬德民先生的《戶外大神馬德民的極限冰馬裝備| 黑龍江冰上馬拉松七種武器》，以及歷屆賽事的精英跑者的經驗分享《關於極限馬拉松，黑馬代言人給你的溫暖建議》（請點擊進入頁面閱讀）
示範人：冰馬選手洪寶恩
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身體需要保護部位
頭部：人體最大散熱器官，需要做好頭部保暖；
眼睛：空氣透明度高，紫外線強烈，冰雪環境，陽光反射強，需要防止雪盲情況出現；
臉部與脖子：臉部和脖子裸露皮膚容易在低溫環境下凍傷；
手與小臂：手部和小臂活動量小，指端血液循環弱，需要防止凍傷；
腰部和腹部：是上衣與長褲的結合處，冷氣容易進入，需要防止腰部與腹部著涼；
膝蓋：膝蓋在運動狀態，一直處於迎風面，而且膝蓋在跑馬中一直是重要關節，需要做好保暖和支撐；
腳部：腳在運動中，血液循環快，但也需要做好保暖，防止凍傷。
如何防護
示範人：冰馬代言人李小白、周慶
頭部：需要帶保暖帽，如果是針織類，需要雙層，內部最好為抓絨，利於排汗；
面部：可以在皮膚裸露處貼上肌效貼，可以有效阻擋冷風侵襲，防止皮膚凍傷。
手套：兩層，
內層：跑步防寒薄手套，最好有觸摸手機屏功能，便於在需要操作的時候，防止凍傷；
外層：選擇保暖手套，滑雪手套類完全可以勝任；
軀幹：三層著裝法
基礎.保暖排汗層
中間.保暖層
外層.防風保暖層
最內層基礎層：要求排汗功能好，內衣是緊貼皮膚的衣物，可以選擇保暖類壓縮衣褲。聚酯纖維（滌綸）可以讓汗迅速地向外排。這類產品最主要的功能就是防止在冬季跑步的時候，過多的汗聚集在身體周圍。汗在身體周圍積累的過多，會在降溫和大風的情況下，一旦速度慢下來就會感覺很冷。
推薦裝備：Craft、X-Bionic都是不錯的選擇，尤其是來自瑞典的Craft，其紅標貼身層（適合溫度0°C到～30°C），是針對北歐寒冷環境設計，能夠有效防止熱量流失，同時能快速排出汗水。
中間層：以保暖排汗為目的，可以選擇美麗奴羊毛製品，羊毛製品保暖性能好，同時可以迅速把基礎層排出的汗液排出；
推薦品牌：Craft的 Breakaway 連帽跑步夾克、TITTALLON、Icebreaker，Smart wool 、Wool Power等；
外層防風保暖層：棉服的透氣性要好於羽絨服，羽絨服雖然保暖性好，但是受潮後，羽絨容易失去保暖性，TITTALLON推出超輕防水款羽絨服，很好地克服了羽絨服受潮的現象。10D超輕面料，每平方克重僅為28g，填充物全為純自然的高品質鵝絨，絨含量達到90%，蓬鬆度800PF以上，是目前業內最高端的羽絨服之一。
推薦品牌：Craft Force防風保暖運動夾克、TITTALLON的防水款羽絨服、優極防風衣、Raidlight的防風衣，以及Polartec Alpha合成纖維填充的戶外類棉服等。
防止大風天氣，可以選擇攜帶一件超輕防風衣。UG這款超輕防風衝鋒衣，具有超輕、防風防水，透氣性極佳的特性，經許多越野跑者的使用評測結果效果很不錯。
另外戈爾特斯公司推出黑科技SHAKEDRY面料，戈爾特斯自家的跑步與自行車服飾品牌現在已經推出了Gore的SHAKEDRY衝鋒衣，不過目前Gore品牌還沒有正式登陸中國。
褲裝：兩層，內層冬季跑步壓縮褲；外層可以選擇軟殼跑步褲；
推薦品牌：Gore、始祖鳥、Craft Force防風保暖運動長褲等；
襪子：可以選擇兩層，基礎層為壓縮襪，外層為羊毛保暖襪。
鞋子
需要考慮兩個因素，一是保暖，二是防滑；
注意，與越野跑相同，選擇冰上跑馬的鞋子，尺碼要盡量比平時大一碼，因為一是襪子厚度增加，二是在長距離奔跑後，腳部會漲大；如果鞋子與腳之間空隙過小，流通不暢，反倒容易引起腳步凍傷。
防滑，現在多個跑鞋品牌均推出冬季跑鞋款，在選擇類型上，首先選擇越野跑鞋類，其次選擇防滑類跑鞋。目前國內銷售的有Saucony冰雪跑鞋Razor ICE+，此款跑鞋使用的是Vibram的冰面止滑技術Arctic Grip大底。
另外有兩款鞋底帶鎢鋼釘的冰雪跑鞋，北歐品牌ICEBERG跑鞋和薩洛蒙的 Snowcross 1 冰雪跑鞋，此兩款跑鞋比較適合在黑龍江冰上馬拉松這種堅硬冰雪賽道。
在參加貝加爾湖冰上馬拉松的歐美選手里，50%選擇了薩洛蒙的鎢鋼釘跑鞋。但是目前這兩款跑鞋，國內沒有正式銷售，需要在某寶代購。
防滑強制裝備冰爪
冰爪：屬於冰馬強制裝備，選手必須自行準備和攜帶。
優質的跑步冰爪有美國的「Yaktrax Run 跑步輕量冰爪」，在冰雪路面抓地力能提供優異的抓地力。鋼絲卷和鋼釘組合而成的結構，可以提供 360° 全方位的抓地力，在冰雪路面更加自然放鬆的奔跑，就像跑在乾燥的路面一樣，捆綁系統為其SkidLock專利技術，奔跑時候不會產生鬆懈現象。
關於換裝
在低溫環境下，選手的汗水很難快速蒸發，沒有蒸發的汗水會凝結在衣服內，導致中間層潮濕結冰；建議選手在半程換裝點存放裝備（21公里處）
全程選手需要在此換裝的裝備包，在發槍前，存放到換裝包存放點，由運輸車把換裝包給大家帶到半程終點換裝區，在換裝區領取換裝。
終點：建議選手要存放保暖衣物，便於完賽後及時換上乾爽保暖衣服，防止感冒和熱量散失。
（產品圖片由各品牌授權使用）
2018黑龍江冰上馬拉松
比賽時間：2018年1月1日（星期一）早07:30發槍
比賽地點：黑龍江省撫遠市
比賽項目：
- 男、女子全程馬拉松（42.195公里）
- 男、女子半程馬拉松（21.0975公里）
- 新年歡樂跑（5公里，免費報名）
比賽路線：
強制裝備：
1、保暖棉服、保暖帽、保暖手套、防滑冰爪；（自備）
2、暖寶、救生毯；（組委會提供）
3、著裝要求：內衣層、保暖層、防風層；
4、手機存放：跑步過程中，手機要貼身存放，否則低溫下手機電池會迅速失去電量；
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