俯卧撐鍛煉什麼部位的肌肉 讓你擁有迷人身材

俯卧撐是很常見的健身動作，很多人都會做這個動作來鍛煉身體，做法很簡單，就是用手來支撐身體。俯卧撐做起來不難，但需要一個強有力的手臂來維持，如果手臂不夠強壯，就很難做俯卧撐了。做俯卧撐類似於做其他健身運動，可以幫助你鍛煉很多地方，而且可以讓你的身材更健美。

做俯卧撐的時候我們需要用到手臂、腰部和胸部的肌肉力量。你可以看到經常健身的人都有迷人健碩的胸部肌肉，這個都是經常練俯卧撐的結果。需要長期堅持才能擁有這樣的身材。

做俯卧撐時，我們的整個身體需要手臂支撐，上下起伏時需要我們的胸部和腹部肌肉支持，而下沉慢慢呼氣，慢慢上升吸氣。兩者都需要特別緩和的過程，以確保身體的平衡。重要的是要注意，我們的手不是僵硬的，是要不斷伸直彎曲的。

需要注意，當我們練習俯卧撐時，必須向前看。千萬不要低頭，否則可能會傷到你的脖子。對患有頸椎病的人來說，當你做這個練習時應該抬起頭，避免給脖子施加更多的壓力。很多人在運動後會頭暈目眩，這是我們不保持抬頭的原因。運動時要試著放慢速度。每個操作的步驟都要正確。

做俯卧撐多長時間才可以看到有胸肌？健身教練告訴大家做一個多月的時間就能看到結果了,如果是初次鍛煉的朋友，每天不要做太多,可以分多組來做,一組做8個,因為如果之前沒有做過這樣的訓練，突然做高強度訓練容易拉傷肌肉。

在做俯卧撐前，建議做身體測試，看看自己的能量是否足夠，如果手臂上有明顯的傷口，是不適合做俯卧撐的。在做俯卧撐之後，建議及時服用維生素補充劑，做一些舒緩的運動來緩解肌肉緊張。

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