一周三次瑜伽，照著做，讓你越來越優雅！

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瑜伽與傳統運動不同，它把提高血液循環，身體平衡，靈活性和力量訓練與冥想（比如深呼吸）相結合。通過對身體調氣養氣來美體抗衰老。按照順序練習以下的瑜伽體式，

一周三次就還可以提升氣質，

四點式

STEP1

：雙手撐於身體下方

STEP2

：大腿與地面垂直

鴿子式

STEP1

：右小腿斜放於地面

STEP2

：左腿向後蹬直，舒展腳跟，壓胯向下鴿子式變體

STEP1

：吸氣，胸腔擴展，伸展脊柱

STEP2

：雙手兩側打開，手臂外旋

STEP3

：呼氣，雙手內旋、向前，打開向上

STEP4

：兩手纏繞合掌、(吸氣)伸展脊柱，抬頭看向指尖STEP5：(吸氣)伸展脊柱，抬頭看向指尖。

平板支撐式

STEP1

：(呼氣)雙手打開，身體向前

STEP2

：手肘撐於肩膀下方，十指交叉

STEP3

：左腳勾起，右腿向後呈直線

STEP4

：(呼氣)身體慢慢落下

眼鏡蛇式

STEP1

：雙手撐於肋骨兩側

STEP2

：(吸氣)抬頭捲起上身

STEP3

：(呼氣)低頭屈雙膝

瑜伽助你優雅與美麗跨步，修鍊幸福迷人柔韌度!

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