格鬥「八字」基本要求

格鬥訓練，是一項系統性、持久性、科學性很強的運動。其訓練的內容較多，技術要求較高。格鬥技術的總體要求可以歸納為快、長、重、准、穩、無、活、巧八個方面。

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一、「快」，唯快最破敵

「快」是指完成動作在速度、速率方面的技術要求。拳諺說：「快打慢」「拳似流星」「發腿如射箭」，只有快速地出擊，才能達到「先發先中」和「後發先中」的打擊效果。快表現在反應快、動作快和位移快三個方面。

l、反應快。即從觀察、判斷到操作動作，思維迅速敏捷。主動進攻時，能尋找戰機，製造戰機，利用時間空當、動作空當，快速出擊。防守反擊時，對方欲動就能準確知道他要發出什麼動作，從而進行防守或防守反擊，迅速轉換戰機。

2、動作快。即動作從起點開始啟動，運行到擊中目標，盡量在最短的時間內完成。在使用拳法、腿法、摔法和各種組合連擊時，在保證質量的情況下，完成動作的速度與轉換動作的速率要快。

3、位移快。即身法和步法的移動要迅速。格鬥實戰中的擊打動作是在不斷移動的動態中進行的，身體姿勢狀態移動的方向、距離、角度、位置要恰到好處，這是保證攻擊動作效果的前提條件。身體位移主要是通過步法實現的。所謂「步不穩則拳亂，步不快則拳慢」，講的就是這個道理。

二、「長」，唯長最打敵

「長」是指完成進攻動作時，具有伸展性的技術要求。長，表現了人體運動的生物力學特徵，一個進攻性的動作，在重心、支點穩固的前提下，需要參與活動的各個關節盡量伸展，向前協調運動，這樣既擴大了自己火力點的射程範圍，又增加了對方發出動作的難度，這就是「一寸長，一寸強」的道理。在技術訓練過程中，不管是做空擊練習，還是做擊打沙包、手靶、腳靶練習，都要求放長擊遠，形成良好的動力定型。

三、「重」，唯重最震敵

「重」是指完成動作力量方面的技術要求。格鬥競技比較講究「以巧制勝」，「以巧制力」，提倡技術型的打法。但是，這些都和動作需要功力並不矛盾。巧，是對整體技術運用的能力而言；重，是對單個動作的力量而言。實踐證明，片面追求功力，不全面掌握技術不行；掌握了技術，動作沒有功力也不行。巧與力各有各的功能，它們不是相互對立的，而是相互統一的。技術動作需要力量，其根在腳，轉換於髖腰，達於拳腳，充分發揮自身的整體合力。在力的表現形式上，要求爆發力和聚合力，力戒力。

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四、「准」，唯准最勝敵

「准」主要是擊打要準確。攻擊時，要看得准，打得准，力爭招招命中，提高攻擊效率。要做到擊打准，必須有充沛的體力、嫻熟的技巧、良好的時機感和準確的距離感。在擊打準的同時，還要做到擊打動作著力點f拳面、拳峰、腳掌、腳跟、腳背、肘尖、膝蓋）准，以增強殺傷力和防止自傷。發力准，是指動作的力點和參與運動的肌肉收縮是否準確的技術要求。

五、「穩」，唯穩最防敵「穩」

是指完成動作需要穩定的技術要求。在激烈的對抗搏擊中，保持身體的穩定，必須考慮二個方面的因素。

l、作用力和反作用力。作用力越大，反作用力越大，身體的重心不穩定，不利於控制反作用力。

2、動作擊中對方後會遇到阻力，在這種情況下，需迅速調節姿勢狀態和穩固重心，為發起下一個進攻或防守動作作準備。

3、格鬥技術必須在身體重心穩固的前提下追求「長」和「重」。格鬥技術雖然有「長」和「重」的技術要求，但必須是在保持身體重心穩固的前提下進行，並盡量避免偏移身體重心的現象，以免給對方造成「四兩撥千斤」和「順手牽羊」的機會。

六、「無」，唯無最驚敵

「無」是指動作需要隱蔽性、突發性和沒有任何預兆的技術要求。所謂預兆，是意識的預先暴露進攻意圖的附加動作，這是練習者比較容易產生的錯誤。常見的預兆動作有發力前的呲牙裂嘴、怒目瞪眉、呵呵發聲，以及出拳擊腿時先回收的習慣等等。即將發出動作之前，任何「欲動」都可以提示對方進行防範，學習格鬥技術之初，應儘力克服預兆，以免形成錯誤的動作習慣。

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七、「活」，唯活最擾敵

「活」是指動作與動作之間快速靈活轉換的技術要求。要實現動作的靈活轉換，一定要保持正確的身體姿勢，腳跟要微微提起，以保持彈性，便於移動；四肢肌肉適度放鬆，不要僵滯，便於快速啟動；身體重心處於兩腿中間，便於轉換動作；下頦微收，頭不偏不倚，中正安舒，便於大腦指揮，有利於完成動作的操作思維。活的技術要求，還涉及到練習者動作的操作能力、步法移動的範圍、技術動作的容量和轉換動作的能力等。

八、「巧」，唯巧最惑敵

「巧」是指運用技術時要達到方法巧妙的技術要求。格鬥技術單個動作各有各的作用，只要符合技術原理的每一個動作本身並沒有巧妙與否之分。但由於格鬥具有技擊的完整性和隨機應變的技術特點，因而為技術動作相生相剋的巧妙運用提供了廣闊的空間和豐富的內涵。俗話說：「巧制力」，「巧制快」，「以巧取勝」、「熟能生巧，巧能生變」。在運用技術的過程中，要充分發揮技術動作相生相剋的功能，充分利用各種戰機，並使用相應的方法；順其力而破之，做到以最小的消耗得到最大的效果。要達到「巧」，必須熟練每個技術動作，做到運用自如。

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