放鬆，羽毛球中最不能忽略的一個環節

放鬆，一直是被人最易忽略的環節，因為很多人感覺這個環境是「多餘」的，這很明顯沒有體會過放鬆後帶給身體的好處。

打羽毛球是一項運動量和運動強度超大的運動，這種情況會使肌肉長期處於繃緊狀態，這樣得不到有效的放鬆，對於肌肉，對於身體的危害還是很大的。

（格羅亞，澳大利亞羽毛球運動員，康有為的曾孫女）

為什麼要進行放鬆？

1）長期的不放鬆，容易使肌肉變的僵硬，而僵硬的肌肉往往爆發力差。業餘球友摸摸小腿/胳膊的肌肉，或許會感到有肌肉硬塊，這是不好的。

2）長期的不放鬆，容易使肌肉「積勞成疾」容易出現運動損傷。

3）打完球後放鬆，能改善局部血液循環，減少乳酸堆積、加快代謝速度，減輕肌肉酸痛，促進身體恢復。

4）經常的放鬆拉伸，有助於延年益壽，「拉筋一寸，長壽十年」，長壽就有更多的時間打球了。

5）放鬆拉伸，提高關節周圍韌帶、肌肉的伸展性，增加關節幅度和靈活性，防止打球過程中非常規動作帶來的拉傷。

6）經常放鬆可以進行有效的消除手粗腿粗的癥狀。

結合羽毛球運動中主要動員的關節肌肉，需著重進行的放鬆部位示例

1、上肢的放鬆

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手部和小臂肌肉放鬆，手掌向外，用另一隻手向後掰手指拉伸

感受肱三頭肌的拉伸

感受肩部的拉伸

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肩部的拉伸放鬆，保持肩部的下壓，注意下壓的幅度適可而止

2、大腿後側

提示：雙膝要保持伸直；通過雙手握腳掌，用力向前俯身的方式可以加大大腿後側肌群的拉伸力度。

3、大腿內側

提示：雙腿分開至最大程度，可通過向前俯身、向體側側屈，這兩種方式牽拉大腿內側肌群；手臂儘可能向遠處伸，同時也可以牽拉背部的肌肉。

4、大腿前側

提示：站姿，一手扶支撐物，另一隻手去搬同側的腳，同側腳屈膝往臀部靠攏

5、小腿後側

提示：腳掌踩台階，腳跟慢慢用力去蹬地，身體前傾，這樣能拉伸小腿後側的肌肉

6、臀部

坐姿腹股溝拉伸，這個練習是很重要的，因為腹股溝是一個很容易受傷的地方，而且一旦傷了很難好

牽拉梨狀肌（臀部深部肌肉）

7、胸部

提示：同側的腿在前；手臂放置的高度不同，牽拉的胸部肌肉也有細微的差別。

8、腰部

可以採用按摩的方式，放鬆腰肌；

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採用兩人互背的方法拉伸背部

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往前彎腰，最大限度的腰背，並做巧打腰背的動作

9、按摩放鬆法

用揉搓的方式重點按摩胳膊和腿，打完球後找搭檔進行重點部位的按摩，把僵硬的肌肉揉開來，有條件的球友可以去養（da）生（bao）館（jian）去享受更為專業的放鬆方式

用腳踩，要慢慢用力，踩遍全身，尤其是重點發力的地方

放鬆運動就是對身體的保養，只有保養的好，身體才能恢復的好，才可以使身體保持一個積極健康的狀態。

PS：如果感覺在球場上放鬆不方便的話，可以等晚上回到家後邊放鬆邊看視頻比賽的方式進行按摩或者拉伸，這樣不浪費時間，一舉兩得。

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