天一冷就想著打火鍋吃肉？先想想怎麼甩掉去年秋冬囤積的脂肪吧！

秋風起，氣溫降

「貼秋膘」的話題再一次被提上日程：

「走走走，吃肉去」

然而

同學們啊！【再次敲黑板】

低頭看看肚子上的游泳圈

一整個夏天都沒瘦下去

到了秋天你好意思再往身上貼幾斤膘？

為了抵禦寒冷，秋冬天本來就已經容易囤積脂肪

如果還不加節制，放縱自己大吃大喝

就算你自己不覺得不好意思

你也要問一問你肚子上的贅肉

是不是願意，再負擔多一個游泳圈

如果不想在明年夏天到來之前

腰間增加一個，兩個，三個圈

還是趕緊抓住時間

將減肥瘦身的事業堅持到底吧！！！

而降低體脂率，擁有完美身材的最好公式：

適量運動＋健康飲食＋充足睡眠＝完美身材／低體脂

一方面，養成健康的飲食習慣：

1、每天喝牛奶或者吃奶製品一類的食物

2、保證攝入適量的水產、禽類、蛋類食品

3、多吃種子類食物，如穀物、豆類等，可以補充生物活性化合物

4、多吃蔬菜水果，保持均衡的營養習慣

5、水果連皮一起吃，因為果皮中含有豐富的纖維素，能促進腸道吸收

另一方面，堅持一定頻次的運動鍛煉

徒手深蹲

分腿仰卧起坐

基礎俯卧撐

單腿深蹲

箭步蹲

經典波比跳

跳繩

雙搖

80%的人在一開始健身後很快就會放棄

只有不到20%的會堅持下來

但以上一組動作，每周做3天，每天2次

每次就這8個動作，堅持328運動模式

你一定會是堅持下來的「20%」

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