早起，就是救命！長期堅持早睡早起的人，竟發生這7種驚人變化

來源：零點養身（ID：

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今年89歲的李嘉誠作息時間非常有名：不論幾點睡覺，在清晨5點59分鬧鈴響後起床；隨後，讀新聞，打一個半小時高爾夫；然後，去辦公室，開始工作。數十年如一日。

如此健康長壽的狀態，和長期堅持早起的習慣是分不開的：其實，這是養成規律作息的一種方式。因為一旦習慣早起，那麼入睡時間自然會往前提，畢竟人的精力是有限的。

對於影響人體健康的因素而言：規律作息佔百分之七十；心態、飲食、及養護各佔百分之十。

如同電子設備一樣，我們白天是放電，晚上睡覺是充電，長期不規律作息就如同充電時接觸不良，充電效果差。如果晚上只衝了50%的電，白天還要釋放100%，那另外的50％從哪來？答案是：從五臟借。

五臟在古書中為「五藏」，是「藏」的意思，藏的就是人體的精華，如果總是借，一般人借15年身體就垮了。

年輕的時候什麼感覺都沒有，一過四五十歲了，病就全來了。其實這是一段從量變到質變的轉化時間。

早睡早起的7大好處

不止規律作息，堅持早睡早起也有很多好處。

不早起，陽氣沒有生起來，人就乏力，乏力的同時還愛發脾氣，因為陽氣憋死為火氣，所以人就脾氣大，體內的邪火太大了。起得越晚，睡得越久，反而是越累，不信你一覺睡到中午12點試試。

世界權威學術機構的多項健康研究證明早起對身體十分有益，專家們根據研究結果總結了早起的7個好處：

1

精神狀態會更好

俗話說一年之計在於春，一日之計在於晨。研究發現，無論是年輕人還是老年人，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。

在天氣好的時候，早起者沐浴晨光，也是心情舒暢的一大原因。很多人周末都有體會，埋頭睡到中午，起來心情反而不好。

2

皮膚變好，黑眼圈變少

長期早睡早起，首先新陳代謝順暢，皮膚會變得更好，長期堅持黑眼圈也會變淡。

比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同樣每天睡7小時，看看那些晚睡晚起的人，蒼老寫在了臉上。

3

患上抑鬱症的風險小

「白天」的時間被拉長了，感覺比別人多了2個小時，不是時間在追趕你，而是你在指揮時間，馬上就不焦慮了。同樣，按時休息，早早起床的人患上抑鬱的風險也更小。

4

不容易長胖，身材好

我們都有體會，如果一個人經常熬夜那麼他多半會發胖。沒錯，熬夜也是發胖的一個重要因素，因為熬夜會導致內分泌失調。

同樣，如果按時休息，早早起床外加適當鍛煉，不僅不會發胖，還有可以保持苗條身材。

5

不易生病，提升免疫力

多項研究表明，睡眠不足會增加患病率增加的危險。早睡早起可增強免疫力，有益抗擊感冒等病毒侵入。

不僅如此，早睡早起還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風等慢性病風險。即使生病，康復也更快。

6

注意力集中，效率更高

研究證實，與晚睡不起的人相比，早睡早起者字謎測試成績高出30%。其關鍵原因是：充足的睡眠，有益改善大腦注意力和記憶力，能夠幫助人們更好地解決複雜問題。

7

為人和善，人際關係好

美國賓夕法尼亞大學一項研究發現，每晚只睡4.5小時會明顯增加暴躁、易怒、悲傷和情緒失控等的幾率，更容易與他人發生爭吵和誤解。而早睡早起，這些問題都會得到明顯改善。

幾點起床最健康？

對於中老年朋友，早起不是什麼難事，經常4、5點就醒來了，但是到底幾點起床才算健康的早起呢？是越早越好嗎？

日本東京幾所大學聯合進行了一項研究，結果在「第五屆國際睡眠研究及睡眠醫學會聯盟會議」上公布，在調查了3017名23~90歲的健康成年人後，研究人員發現，

起床過早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。

所以，隨著一年四季太陽運行規律的不同，人的起床時間也應有所調整，春夏兩季應該晚睡早起，秋天應該早睡早起，冬天則應早睡晚起。

不過總體而言：6點起床，是個四季都適宜的時間

，既保證了充足的睡眠，又能使陽氣及時生髮。

早起後做什麼？

早起好處這麼多，那麼早起後又該做什麼呢？下面5件事，看起來都是小事，確能夠讓健康加倍哦~

第一件事：緩起、輕運動

早上鬧鐘響起來後，切忌立馬起身，應該適當賴賴床。睜開眼睛後，先躺在床上活動一下四肢，三五分鐘後再慢慢起來，起身後在床邊再坐個三五分鐘。

這個好習慣，不但可以避免因為

猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現象

，還可以讓你從迷糊的狀態中快速清醒。

很多人有晨練的習慣，不過

專家並不建議早上進行比較劇烈的運動。

如果早上不急著做別的事，還可以充分利用好起床後的黃金10分鐘，做一套養生操。

1、兩手對搓一分鐘

手掌快速對搓300次，刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化臟腑之力、調和陰陽之氣。

2、手指按摩頭一分鐘

雙手手指由前額深摩頭頂至腦後，以每秒1次的速度，促進腦部血液迴流，使髮根得到充分營養，頭髮黑且光澤。

3、輕揉耳輪一分鐘

雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。有通經散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。

4、轉動眼睛一分鐘

眼球順時針和逆時針各轉動30次，可提神醒目，有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。

5、拇指揉鼻一分鐘

雙手拇指沿鼻樑上下搓按50次，可通鼻、開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對心臟病、動脈硬化症都有防治功效。

6、叩齒捲舌一分鐘

沒有牙周疾病的人，可以輕叩牙齒，使牙根和牙齦活血。晨起捲舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。

7、輕按肚臍一分鐘

用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進消化吸收。

8、收腹提肛一分鐘

反覆收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環。

9、伸屈四肢一分鐘

仰卧時血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運動，使血液迅速迴流，供給心腦系統足夠的氧與血。

10、蹬摩腳心一分鐘

仰卧，以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導腎臟虛火及上身濁氣下降，並能清肝明目，對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。

第二件事：上個廁所

經過一整夜之後，膀胱內已充滿了尿液，有迫切的排尿感，不過這件事排在了第二，為什麼呢？

因為

如果醒來立即小便，使得膀胱排空，容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥的現象。

如清早有排便習慣，老年人盡量不要用力排便，這樣會引起腹壓升高，血壓也會升高，心率加快，嚴重者會誘發已有的心腦血管疾病。

第三件事：刷牙洗臉

即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環境仍十分適合細菌繁殖生長，有害口腔健康。如果不刷牙就喝水吃東西，等於吞下無數細菌。

另外，很多人刷牙前後不到1分鐘，這是很難把牙齒都清潔乾淨的，所以口腔專家提倡每次刷牙應在3分鐘以上。

刷完牙再洗個臉，整個人都神清氣爽了。

第四件事：喝水

早上起床喝溫水的好處，應該是眾所周知的，建議起床後應慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白開水。

第一杯水能很快地流經腸胃道，能夠起到清潔和促進腸道蠕動的作用。並能補充前晚身體所流失的水分、稀釋漸趨濃稠的血液，讓身體由內而外整個蘇醒過來，

對中老年人尤為重要。

第五件事：吃早餐

長期不吃早餐，會造成營養不良、貧血、抵抗力降低，並會產生胰、膽結石，所以早餐一定要吃。

通常來說，食物分為四類，即穀類、肉類、奶豆類和蔬菜水果類。如果早餐中上述四類食物都有，則認為早餐營養充足，屬優質早餐。

早起後，陽氣生起來了，心情變好了，身體也開始變得好起來。

長期堅持早起的人，會發生7種神奇的變化！不知不覺多賺20年壽，這樣的好事誰不想要？

不過還需要注意的一點是，睡眠充足也很重要。如果要6點起床，請務必保證每日23點前入睡哦~

本文轉自零點養身（ID:lingdianys），特此感謝。版權歸原作者所有，如涉侵權，請聯繫後台刪除。

編輯：高繼明

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