每天3分鐘試試這個床上動作，助消化改善胃下垂告別便秘

久坐不動、暴飲暴食或者很晚才進食、飲食不規律，這些不良的習慣使很多人容易導致胃下垂，便秘、消化不良也是常有的煩惱。

每天健康一點推薦大家用一個簡單的睡前動作，這個動作能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時調理腸胃，促進消化，有效緩解胃下垂和便秘。

Step1 立膝坐著 ，腳打開與腰同寬，立膝坐著。

Step 2 仰躺 ，膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。

Step 3 雙手反向放在肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。

Step 4 臀部往上提，注意緊縮臀部與腹肌，邊吸氣邊將臀部往上提。 腹部與臀部用力，做好上抬的準備。

Step 5 將身體往上抬，再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 頭部仍貼地的狀態。

Step 6 頭往上抬 ，邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。

Step 7 進行三次深呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。

Step 8手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。

|原創文章，未經授權禁止轉載，圖片來源網路

|本文編輯：李大米，聯繫授權Fionalhm

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