膝蓋痛？這些緩解手段要牢記！

膝蓋痛會有什麼表現？

不論老少都可能出現膝蓋疼痛。有的可能是突然發生的，比如受傷或過度運動後。有的則可能是長期存在的，開始較輕，隨後可能逐漸加重，中老年人出現這種情況時可能是骨關節炎。

膝蓋疼痛該怎麼辦？

1. 自己處理

如果只是單純的膝蓋疼痛，沒有其他不舒服、疼痛也不重的話，可以嘗試下面的方法：

（1）休息

運動、負重會加重疼痛。盡量減少運動，特別是爬樓梯、爬山等。

（2）冰敷

冰敷可以減輕疼痛。冰敷可以使用冰袋、冰凍礦泉水。冰敷時應用毛巾包著冰袋，避免溫度過低造成凍傷。

疼痛第一天，可以每小時冰敷 1 次，每次持續 15 分鐘。隨後幾天，保持每天 4 次的頻率。

（3）使用護膝

護膝可以保護、輔助膝關節運動。購買前可諮詢康復科或骨科醫生，有沒有什麼好的推薦。

（4）止痛藥

布洛芬、萘普生等具有消炎止痛的作用。如果身體健康，沒有胃潰瘍、肝腎功能不全等疾病的話，可以按照說明書服用一些止痛藥。

（5）抬高膝蓋的位置

如果膝蓋疼痛同時伴有水腫的話，可以抬高膝蓋的位置可以減輕水腫。睡覺時可以在膝蓋下墊個枕頭。

2. 找醫生處理

膝蓋疼痛的原因很多，包括關節炎、骨腫瘤、關節炎、骨折、韌帶撕裂等。當存在以下任何一個情況時，應及時去看骨科醫生：

（1）受傷後出現的關節疼痛；

（2）膝關節無法承重、無法站立或影響行走；

（3）膝蓋疼痛很嚴重，無法忍受；

（4）膝關節出現畸形、無法彎曲；

（5）全身發熱或膝關節局部紅腫、發紫；

（6）自己處理 3 天后，疼痛無法緩解甚至加重。

如何預防膝蓋疼痛？

（1）存在平足、足部畸形的，應在醫生的建議下選擇特殊的運動鞋。

（2）選擇大小合適、帶緩衝墊的運動鞋。

（3）盡量選擇對膝關節損傷小的運動，如游泳，而不是爬山。

（4）運動前做好熱身運動，把膝關節活動開。

（5）運動量要適中，運動太少不能起到鍛煉作用，太多則可能損傷膝蓋。

（6）跑步時，盡量選擇柔軟的地面，比如塑膠跑道；避開水泥路面。

（7）減肥：肥胖會加重膝蓋的負擔，加重關節磨損，所以一定要注意控制體重。

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