糖尿病做好5點，不僅穩血糖，還能預防併發症！

隨著社會的發展，現在三高人群越來越多，尤其是高血糖患者。高血糖進一步就會發展成糖尿病，我們都知道糖尿病會有很嚴重的後遺症，想要阻止這種現象出現，首先就要控好血糖。如何控制呢？

快速降糖五大「訣竅」

1、增加活動量

糖尿病分為1型和2型，但大部分為2型。對於2型糖尿病患者來說，想要控糖，絕對少不了運動。

只要患者每天堅持運動20分鐘，可以跑步，散步或者其他方式，就能很好的減低體重，增加自身的胰島素抵抗作用。

同時，患者也可以減少降糖葯的攝入，程度輕的甚至可以不再使用藥物控制血糖。

2、「粗」糧不要細作

隨著社會進步，現代人群獲得越來越嬌貴，入口的食物一定要精細。

但其實，太過精細的食物反而不利於身體的健康。

尤其是對高血糖患者，更要注意少吃精細的食物，最好提倡用粗糧代替精製穀物。

因為太精細的食物更容易被人體吸收，攝入相同量的食物，精製穀物所帶來的糖分高於粗糧。

3、餐盤用小號

現代人吃飯提倡節約，本著吃多少打多少的原則。

但是面對不同型號的餐盤，大家總會不自覺的想把餐盤填滿，所以想要控制血糖，最好減少攝入量。

比如可以用小型號的餐盤，減少食量，控制飲食，保持自身適當的體重。

4、早餐「稠」一點

對於高血糖患者，最好吃飯，因為稀飯加熱時間長，澱粉更容易被分解成葡萄糖，在短時間內更容易升高血糖。

而且稀飯中的水分多，米粒少，更容易被胃吸收和排空。所以早上最好多吃干一點的食物，堅持吃主食。

5、多喝水，杜絕碳酸飲料

如果一天中攝入的水分過少，就可能造成機體脫水。就像血液中的糖粉一樣，水少了，血糖的濃度自然而然就升高了。

所以，大家最好堅持每天攝入一定的水分。

同時，一定不要喝碳酸飲料。因為一瓶碳酸飲料中的含糖量就超過了正常人一天的合理攝入量。

小編在這裡只是簡單的介紹了幾種降血糖或是控制血糖的方法，希望高血糖患者可以合理控制自己的飲食，進行適量的運動來維持正常的血糖濃度。

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