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形意拳與「趟泥步」

形意拳大師郭雲深謝世後,尚雲祥繼其衣缽,復以「半步崩拳打遍天下」而名揚大江南北,被武林人士譽為「鐵足佛」。一贊其步法快捷靈活,「行走帶著卷地風」;二贊其下盤穩固,「落地似生根」;三贊其足打威力大,「硬打硬進無遮攔」,充分發揮了武術中「手打三,足打七」的技擊特點。

形意拳

俗話說:「教拳不教步,教步打師傅」,可見步法在技擊中的重要性。筆者習尚派形意拳十幾載,現就形意拳的趟泥步談幾點認識,以供初習形意拳者參考,如有不當之處,望行家指正。

形意拳趟泥步動作簡單、樸實,但內涵豐富、深刻。上肢動作比較隨便,無嚴格要求。這裡,選擇一種最常見的介紹:起式無極樁,站立,頭頂項豎,沉肩垂肘,含胸拔背,提肛斂臀,腳趾抓地,平心靜氣;向左轉體90°,左腳向左開步,與肩同寬;兩手側平舉,與腰相平,肘微曲,五指微曲並分開,掌心向下,如扶欄杆,同時膝微曲,身子下蹲,左右腳輪換直線邁進,與平日走路相似;回身左右腳一扣一擺,隨轉體180°即可,收式回原位,復歸無極式。

所謂趟泥步,就是意想在泥水中行走,或在齊腰的水中行走,而雜草混雜其中,纏繞足踝,我則緩緩而行,仔細體會其阻力。拳經云:「放步如涉水,務要鑽插而進」,「拔腳如出泥,進退有阻」,即此謂也。通過這種假想訓練,以意導氣,逐漸疏通下肢的經絡,穩固下盤,並提高下肢的擊打與抗擊打能力。日久功深,能練就進步如犁翻地,把對方拔根拋出「趟勁」絕技。另外,訓練一段時間後,能感覺出空氣對腿的阻力。可見,這種訓練還可以使人對外物的觸覺更靈敏、細膩。

走趟泥步關鍵在於以身(腰跨)帶步。趟泥步訓練之前,必須先練好站樁,正如當代武術家楊鴻塵先生所說的「習步法者定要先明樁」。經過樁功的訓練,要做到氣沉丹田,落地生根,肢體上下相合,左右相合,聯結成一個八面支撐的整體,產生整體勁,亦稱渾圓勁。不站樁很難形成整體勁,無論習練什麼門派功法,身上發不出整體勁,功夫只能在低層次上轉悠,學的套路再多,實戰也派不上用場。尚雲祥、孫祿堂教拳,入門先站三年樁,道理就在這裡。但靜態的整體勁和動態的整體勁不同,有的人往那裡一站,別人推拉不動,但動起來也奈何不了別人,這說明他至多具備靜態的整體勁,動起來架子散了,整體勁也就不存在了。很多習武者有這樣的體會,站著不動和動起來不是一碼事。有靜態的整體勁向動態的整體勁過渡,除在行走時不失樁功規矩外,關鍵之處在於克服日常行走以步帶身的習慣,二十一以身帶步,要讓肚子領著走,或讓命門催著步,原傳形意將這步形象地稱作槐蟲步。楊鴻塵先生將它的要領進一步總結為「以脊領身,以身抽肋,以肋提胯,以胯催膝,以膝催足」。形意拳訣曰:「打法定要先上身,手腳齊到方為真」。太極拳大師武禹襄在十三式行功心解中講得也很精闢:「力由脊發,步隨身換」。為何要先進身呢?形意拳經云:「舉一身而言,身為中節,中節空則渾身空。四肢之動皆源於身,故身不催則力不發,身不進則四肢難進。手足身合出整勁,方得奧妙武藝精」。技擊中有了這種整體勁,沾實用力,就可輕而易舉地將人發放出去。練拳者多如牛毛,動靜都能發出整體勁的卻鳳毛麟角。

形意拳

磨脛是形意趟泥步的重要要領。磨脛即前後腿交替時,有一個提步動作,踝關節要相摩擦,兩足橫度勿使開張也,形意拳歌曰:「磨脛磨脛,意氣響連聲」。其功用在於:有利於兩腿的協調配合,所謂「相助為友也」,磨可增勁增力,並能促使爆發猛烈的勁力,有利於在實戰技擊中防止對手擊打襠(陰)部或插襠奪位,提步可以加強步法轉化的靈活性。

腳平起平落是形意拳步法的顯著特色。太極拳講究邁步如貓行,進步腳跟先著地,退步腳尖先著地;形意拳卻要求足底與地面平行,離地寸許,平起平落,且步不宜大,「步大則不活」。這是形意拳步法移動快,發勁迅捷的一個重要原因。

訓練時,還可以加上「顫顫驚驚,如履薄冰」的意念,欲行又止,欲止而又行。欲落腳前進,又似乎遇到坑窪石頭等阻礙,又欲馬上停住、抽腳後退或左右移動;欲止步不前,又似乎發現新的通路,舉步將行。這樣,可以訓練步法的靈活性,實戰技擊時,做到動轉靈活,進退自如。所以,形意趟泥步練到一定程度,也不是單純地走直線,與身法上「身無定法」,手法上「手無定處」相對應,步法上則要求「步無定位」。

強調一點,在下肢運動中,身體幾乎是不動的,要在身體重心起伏不大的情況下,體會腿部的運行以及雙腿與身體的關係。這既有利於增加腿部力量,穩固下盤;又有利於增加腿部的彈性,腿微曲,整個身體像托在一個壓縮的彈簧上,隨時隨處蓄而待發,身體起伏小,有利於提高步法轉換的直接性和身法的隱蔽性。

形意拳

最後揭示一條秘密,許多人練了半輩子拳,演練套路步法挺靈活,與人搭手卻半步也挪不動,毛病何在?毛病在不懂陰陽上。走步時,要經常使上下肢意力指向相逆相反,腿後撤而手臂意力向前指;腿前行,手臂力向後指。這一方面有利於維持身體的平衡,更重要的是在與人搭手時把步走活,一進一退,一收一放,相反相成。步到人尚不知,勝負自不必說了。

文/ 劉元尊

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