中秋之前先來一個半月吧——半月式
半月式
梵文：Ardha Chandrasana
英文：The half moon
Ardha是一半，
Chandra意思是月亮，
你能否練習當中之尋找到你心中的月亮
瑜伽裡面有很多體式和呼吸與月亮相關，比如新月式，半月式，拜月式，月亮式呼吸等等。月亮在瑜伽當中的地位其實非常重要，在阿斯湯加這個練習方式當中，有個說法要避免在滿月和新月的時候練習，因為大家覺得在這兩個時間段人的身體會隨著月亮而發生一些變化，滿月的時候，人與月亮的吸引特彆強烈，人的生命能量會急劇上升，這時候比較衝動，容易誤傷自己，而新月的時候恰恰相反，人會慵懶無力，體力不足以支持練習，而最好的時間自然是在這之間，而半月的時候自然是比較平衡的。因此你試著在半月式的時候去平衡衝動和慵懶的這兩種情緒。
半月式要怎麼做？
上一段提到半月式的意義，這裡我們提一下半月式對我們身體的意義。練習半月式會讓脊柱得到伸展，增加柔韌度，同時可以讓腰部，臀部，雙腿的曲線得以修正，緩解整個後背的酸痛，改善肩頸的疼痛，加強腳踝膝蓋的穩定性，增加雙腿的力量。這些通過正確的練習自然會得到，可是最重要的確是能否通過這個平衡體式去找到我們心裡的「月亮」，找到平衡，穩定，沉靜。
半月式要想做好，第一點就是穩。需要謹記的就是不要急躁，很多時候做一個體式很難做好是因為太想做到最後那一步，如果能穩紮穩打走每一步那麼自然就會知道該在哪裡停下來，該在哪裡去調整，而這一步一步你都知道是如何走過來的，除了收穫了一個體式之外，你還收穫了專註的能力。
一般半月式是從三角式或者三角側伸展式進入，那麼首先這兩個體式就要做好，保持雙腿有力穩定。以右腿當站立腿為例，將磚放在右腳正前方的地面，右腳站穩，左腳向右腳的方向挪動，保持左腿大腿內側肌肉收緊，讓右腳後腳跟蹬地伸直右腿，同時左腿繼續向上提，當身體穩定之後，左髖向天花板的方向翻轉，同時保持左腿左髖，脊柱與頭頂如山式一樣，保持在自然的直線上面。穩定之後繼續找身體延展的感覺。其實在每次練習的時候，尤其是平衡體式與力量型體式當中如果能感到身體是穩定的，並且在這個基礎上還可以做到延展，那麼這個體式無論完不完美都會有所得。
不過說實話當我第一次做半月式的時候真的很辛苦，沒有辦法掌握平衡，雙腿還特別疲憊，第一自然是力量不足，第二是練習的方式方法有誤。我們逐個分析，原則就是在體式當中找回山式。
站立腿：站立的腿是承擔自身重量的，如果身體的壓力全在腿上，而腿部卻無力自然沒有辦法平衡。這裡的問題最多出現在膝蓋超伸上面，小腿過度繃緊，導致膝蓋承受壓力過多，真正應該用力的肌肉無法正確使用。所以要退回到山式去找雙腿正確用力的感覺。
離地腿：很容易忽略的就是這條腿，站立腿有需要加強力量這是顯而易見的，但是抬起來的這條腿也應該保持有力，不然就是主力腿的負擔。因此這條腿不單純向上提就可以了，還需要保持有力的向上。
髖：半月式的髖需要朝向前方，而不是地面，但是如果硬掰的話很容易讓臀肌痙攣。可以適當的放鬆緊張的肌肉，將髖自行向上翻轉，同時站立腿的大腿骨要做外旋來保持腿部的正位。
脊柱：脊柱需要保持中立位。如果脊柱能夠伸展，髖關節能夠擺正，那麼腹部是展開的。
手臂：在磚上的手並不承擔體重，而是需要手向下推磚，給上身一個反作用力向上，上方的手臂繼續向上延伸，找到兩側肩胛骨收向脊柱的感覺，展開胸腔，通過這樣的方式可以糾正不良體態。
最後需要將心注入，每一個體式不加入心就不能成為體式，而平衡體式沒有心的加入就很難保持穩定。練習如同生活，不是一步走到人生終點，一眼能看到結局的人生也未必有用，如果每一步都有留意，都能看到兩邊的風景，這樣的人生是否更加有趣？！
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